Kalanetikk eller kalanetikk er et bevist system for statiske øvelser utviklet på sekstitallet av det tjuende århundre. Med hjelpen kan du styrke og strekke musklene, og gi dem den såkalte ballettformen.
Calanetics er et sett med 29 øvelser basert på yoga asanas. Det styrker livmorhals- og korsryggen, forbedrer stoffskiftet og hudtonen, engasjerer dype muskler og har generelt en gunstig effekt på kroppen. Det antas at bare en time med kalanetikk erstatter en dag med aerobic, noe som betyr at det er en sjanse til å bli slankere på veldig kort tid. Denne sakte, uhastede gymnastikken krever nøye implementering av alle anbefalinger og, enda viktigere, riktig pust. Under øvelsen vil du ikke svette, kvele eller prøve å holde tritt med et vanvittig tempo, slik det ofte er med aerob aktivitet. Nei, den grunnleggende regelen for kalanetikk er å opprettholde en vanskelig, uvanlig holdning, som tvinger de "sovende" musklene til å jobbe. Dette settet med øvelser forlenger og strekker musklene, og skaper en vakker lettelse uten å øke volumet. Derfor fikk kalanetikk det uoffisielle navnet "øvelser for ballerinaer".
Calanetics er oppkalt etter Callan Pinckney, som utviklet dette settet med øvelser tidlig på sekstitallet for å forbedre helsen og unngå operasjoner i kne og ryggrad.
Hva du trenger å vite før du begynner på kalanetikk?
Ved første øyekast virker dette gymnastikkomplekset helt ukomplisert. Alt du trenger å gjøre er å stå i en stilling i ikke mer enn et og et halvt minutt. Dette er imidlertid en misforståelse. Å opprettholde de ønskede stillingene krever alvorlig anstrengelse og er ikke begrenset til å strekke og slappe av. Hvis nivået av fysisk form ikke er for høyt, bør du ikke velge kalanetikk som den viktigste fysiske aktiviteten. Til å begynne med gjør Pilates, som, selv om de bekjenner de samme prinsippene som kalanetikk, fortsatt ikke er så krevende for menneskekroppens ressurser.
Hvis treningen din lar deg gjøre kalanetikk, må du huske at det maksimale resultatet, som i tilfelle mange andre typer trening, bare kan oppnås hvis prinsippene for riktig ernæring følges. Et protein diett, unngå alkohol, tar vitaminer - alt dette vil tillate deg å føle og se endringene i kroppen din på kortest mulig tid.
Calanetics er egnet for folk som ønsker å gå ned i betydelig vekt, de som ikke liker kardiobelastning, de som ikke har tid til timer med sport. Først bør kalanetika gis en time to eller tre ganger i uken, når ønsket form er oppnådd, kan antall timer reduseres til en per uke. Dette er ganske nok til å holde seg i form.
Hvis en times lang trening virker for vanskelig for deg, må du ikke bli motløs: den kan spres over flere 15-minutters sett hele dagen.
I hvilke tilfeller er det forbudt å gjøre kalanetikk?
Som med all alvorlig fysisk aktivitet, er det en rekke kontraindikasjoner. Du må se etter et alternativ til dette komplekset hvis:
- du ble operert for mindre enn ett år siden;
- du har veldig dårlig syn;
- du har astma;
- du har åreknuter eller hemoroider.
Egentlig er det ingen andre kontraindikasjoner. Husk at når du gjør kalanetikk, bør du ikke tvinge kroppen din. Hvis du ikke kan utføre litt trening, kan du prøve den lettere versjonen. Over tid vil kroppen din bli sterkere, og du vil kunne utføre alle bevegelser for bedre resultater.
