Ragged run - vekslende lett løping med rykk. Det hjelper til med å forbedre hjertets funksjon, luftveiene og øke utholdenheten. Dagens idrettsutøvere bruker ofte sprintteknikken for å oppnå toppen av løpeevnen.
Joggeteknikken brukes ofte under trening for profesjonelle og amatørløpere. Ikke alle forstår hva det er. Dessuten vet mange ikke når en fillete løp kan brukes i praksis.
Hva påvirker en fillete løpetur?
En sprintløp er nødvendig for å forbedre fysisk tilstand, hjerteaktivitet og øke utholdenhetsnivået. Bare en trent løper kan begynne å trene ved å bruke en fillete (intervall) løp for ikke å skade kroppen hans.
Så, et rykk løp er en veksling av lett løping og rykk. Med en lignende tilnærming til treningsprosessen øker lastens amplitude under løping kraftig for å redusere senere. Rykk kan enten være med maksimal hastighet eller med lavere. Under alle omstendigheter er det en rask puls, økt muskelarbeid.
Ulik hastighet på rykk
Hvis maksimal hastighet praktiseres i løpet av intervallet som løper under snappet, bør du ikke løpe mer enn 100 meter. Videre bør overgangen til et enkelt tempo vare i minst to minutter for å gjenopprette pust og hjerterytme. Det beste alternativet ville være å akselerere, som om du tilbakelegger en distanse på en kilometer, eller å løpe maksimalt 30 meter. I dette tilfellet kan det være flere slike rykk, og belastningen på karene, hjertet og luftveiene vil være jevn, men lenge i tid. Dette gjelder amatørløpere. Arbeidsmengden til profesjonelle er mye mer alvorlig.
Ujevn løping i lagidrett
Ragged running utvikler ikke bare kardiovaskulærsystemet, generell utholdenhet, men også "pusten". Ved å øve på intervalløping, kan du nå toppen av formen mye raskere, vise gode resultater og umiddelbart komme deg fra stress.
Denne typen løp er indisert for fotballspillere, basketballspillere, hockeyspillere og andre idrettsutøvere, der det er nødvendig å lage rykk og raskt komme seg fra dem. På en gang tvang trener V. V. Lobanovsky spillerne til sitt Dynamo Kiev-lag og Sovjetlandslaget til å kunne rykke 60-100 meter, og deretter komme seg på et minutt. Dette gjorde det mulig å holde motstanderen i spenning gjennom hele kampen. Denne taktikken ble vedtatt av moderne mentorer fra de ledende klubbene i Europa.
Før du begynner å øve på jogging, må du komme i god fysisk form. Under intervalløpingstrening er det viktig å la kroppen "puste", noe som oppnås ved god oppvarming og løping minst 1 kilometer. Dette vil bidra til å forhindre personskader og overbelastning.
