Dette fenomenet er kanskje kjent for alle som trente eller drev med idrett. Følelsen av smerte og stivhet i musklene, som oppstår oftest neste dag etter trening, er ømhet. Smerter på et underbevissthetsnivå oppfattes av en person som et signal om brudd på noe og er sjelden forbundet med noe positivt, men det skal ikke sies at DOM i det hele tatt er dårlig.
Når oppstår dyspati?
Smertene oppstår på grunn av det faktum at under intens fysisk aktivitet forekommer mikrobrudd i muskelfibrene (antallet avhenger av varigheten av belastningen og de spesifikke øvelsene som utføres). Smertefulle opplevelser, som allerede nevnt, oppstår en til to dager etter aktiv trening og forsvinner i løpet av de neste to til tre dagene.
Syndromet med forsinket muskelsmerter (det offisielle navnet på fenomenet DOMS) blir også observert etter å ha utført nye øvelser som er uvanlige for kroppen. Den sterkeste ømheten vil være etter knebøy og push-ups.
Hvorfor er DOMS bra?
Sår hals er faktisk en helt normal reaksjon i kroppen på ny og sterk fysisk aktivitet. Det er faktisk en umiddelbar gjenopprettingsfase og lar deg deretter øke utholdenhetsnivået og muskelstyrken. Samtidig indikerer ømhet også at belastningen virkelig var tilstrekkelig, for hvis smertefulle opplevelser i musklene ikke blir observert etter en eller to dager, betyr det at kroppen allerede har tilpasset seg denne typen belastning og treningssystemet må bli endret.
Hvordan bli kvitt muskelsmerter?
Til tross for at DOMS er et positivt og kortsiktig fenomen, forårsaker det absolutt ubehag og et ønske om å kvitte seg med smerter så snart som mulig. Ledende leger og trenere har diskutert metodene og måtene å bli kvitt muskelsmerter i lang tid. Her er noen av dem:
- Massasje. Massasje har vist seg å redusere muskelsmerter, men du bør være oppmerksom på at det ikke vil påvirke muskelfunksjonen.
- Kald og varm dusj. Det er ikke nødvendig å snakke om den påviste effektiviteten til denne metoden, men mange idrettsutøvere sier at den virkelig hjelper.
- Strekker seg. Et par tøyningsøvelser kan bidra til å redusere ubehag.
- Legemidler som aspirin og ibuprofen kan bidra til å lindre smerte uten å forstyrre utvinningen av muskelfibre.
- Opplæring. Til tross for at du med dyspné ikke vil fortsette å trene i det hele tatt og hvile i et par dager ser ut til å være et godt alternativ (selv om det også er en måte å bli kvitt muskelsmerter, men lenger), er det bedre å fortsette å trene, samtidig som det nødvendigvis reduserer belastningen.
Du kan unngå ømhet i muskler med riktige intensitets- og varighetsøvelser, som øker gradvis, samt oppvarming rett før trening.
