Å miste vekt raskt er fulle av et alvorlig problem - tap av muskeltonus. I klær vil du se ganske attraktivt ut, men på stranden eller i bassenget er det ganske problematisk å skjule slappe muskler. Kompetent fysisk aktivitet vil bidra til å takle dette problemet.
Treningsstudio er en rask måte å stramme muskler på
Hantler, vektstenger og trenere er ikke bare egnet til å bli en pumpet kroppsbygger. Trening i treningsstudioet vil hjelpe deg med å bare stramme og styrke musklene. Det er best å begynne å øve med en personlig trener - han velger optimal belastning, treningsvolum og treningsprogram, avhengig av ønsket resultat.
For å fjerne hengende muskler er det nok å gå på treningsstudio 2-3 ganger i uken og trene med lett vekt. Et godt resultat gis ved å utføre grunnleggende styrkeøvelser - knebøy med en vektstang, markløft, benkpress fra brystet, pull-ups, lunges med manualer. Disse øvelsene retter seg mot flere muskelgrupper og fører til raske resultater som kan sees etter et par måneder. Trener regelmessig, vil du bygge deg opp litt og få en vakker, tonet kropp.
Drikk rikelig med vann under trening. Dette vil bidra til å opprettholde stoffskiftet på riktig nivå.
Pilates og yoga - si nei til en slapp kropp
Gjenoppretting etter dramatisk vekttap kan startes med yoga eller pilates. Disse metodene fungerer ikke så raskt som et treningsstudio, men de passer for elskere av rolige, ikke veldig intense belastninger. Yoga er en eldgammel kunst som harmoniserer kropp og sjel. Til tross for at timene hovedsakelig holdes i et sakte tempo, gir yoga en god belastning på musklene og gir dem tone. I tillegg vil du få fleksibilitet og tøying, lære å slappe av og oppnå harmoni.
Pilates er et øvelsessystem som også utføres sakte nok til å kontrollere pusten din. Pilates ble spesialdesignet for folk som ikke har vært involvert i sport før. Dette systemet fungerer selv om du har fysiske begrensninger. Teknikken er ganske enkel, spesiell oppmerksomhet rettes mot konsentrasjon på belastningen og riktig pust. Et annet pluss er at du kan trene Pilates både i et treningssenter og hjemme, via video.
Yoga og pilates kan praktiseres under graviditet og umiddelbart etter fødselen.
Ytterligere teknikker
For å oppnå raske resultater, kan du inkludere flere tilleggsteknikker i treningsprogrammet ditt. Hvis du ikke bare vil stramme musklene, men også tørke ut, få litt lettelse, trene aerobic - jogge, svømme, sykle om sommeren og danse, aerobic, stå på ski om vinteren. 2 styrke og 3-4 aerobe treningsøkter per uke vil være tilstrekkelig.
Behandle, fukt og eksfolier huden din for å forbedre kroppens utseende. Besøk salongen for spabehandlinger og massasje. Se på kostholdet ditt, ekskluder mel og fet mat fra dietten, begrens søtsaker - på denne måten vil du ikke gå opp i vekt igjen.
