Løpet om en avstand på 42 kilometer 195 meter forutsetter en enorm retur av moralsk og fysisk styrke. Ofte kan ikke idrettsutøvere forlate konkurransen i flere dager, eller til og med uker. Generelt, for å vinne et maraton, må du følge en rekke kritiske trinn.
Det er nødvendig
- - Sportsuniformer;
- - lette joggesko
- - treningssystem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren kraftig flere måneder før konkurransestart. Fra erfaring fra profesjonelle idrettsutøvere kan vi si at totalt sett trenger du ikke å gjennomføre mer enn 3-4 maratonløp per år for ikke å overtrene og få maksimalt resultat fra løpet. Planlegg starten 3 måneder i forveien.
Steg 2
Implementere forskjellige typer treningsøkter. Ikke stopp bare på flatt tvers, inkluderer fjelløping, langrenn, tempoløp, trening på stadion. Generelt trene kontinuerlig med en gruppe idrettsutøvere. Dermed kan du lettere overføre laster før konkurransen.
Trinn 3
Gå til treningsleiren din i høylandet. Det er veldig viktig å løpe tilbake 2 måneder før maratonstart, da det skal samles høyt i fjellet. Slike terreng vil tillate deg å utvikle utrolig utholdenhet, da luften der er tynn og det ikke er nok oksygen. Som regel foregår treningsøktene om morgenen og om kvelden. Først er hovedtreningen (lang kryss). Om kvelden - lett kors. På ettermiddagen - hvile. Med denne modusen kan du tilpasse deg disse forholdene og mate lungene med oksygen. Dette vil være grunnlaget for maratonseieren din!
Trinn 4
Vedta treningssystemene til kjente maratonløpere. Det er veldig vanskelig å stole på å vinne maraton hvis du øver på din egen måte, til og med veldig hardt. Den beste måten er å trene med profesjonelle. Det vil være ganske vanskelig å gjøre, men du vil få uvurderlig erfaring. Du vil føle deg tryggere på veien fordi du allerede vet hva konkurrentene dine er i stand til.
Trinn 5
Løp med noen under selve maratonløpet. Når du er på banen, ikke prøv å lede en gruppe løpere. Endring. Det er veldig vanskelig å vinne denne konkurransen hvis du leder hele pelotonet med deg, siden du kanskje ikke bare kommer i mål. Vinnerne er de idrettsutøverne som fordelte styrkene sine riktig over hele distansen og fikk et avgjørende gjennombrudd på slutten.
Trinn 6
Still inn for å vinne! Det er utøverens utmerkede humør før start som gir et større bidrag til seieren. Selvfølgelig er fysisk tilstand viktig, men du bør alltid være i en økt emosjonell bølge.
