Om vinteren er det en av de sunneste og mest populære sportene. Konkurranser holdes ganske ofte både mellom venner, kolleger og mellom flere organisasjoner, byer eller til og med land. For å vinne et langrenn, må du være godt forberedt og kjenne regler for oppførsel på banen.
Det er nødvendig
- - passende klær (inkludert termisk undertøy);
- - riktig valgt utstyr: støvler, bindinger, ski, staver;
- - salve og parafin for ski;
- - jern;
- - forutdannelse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn konkurranseklærne dine. Klær skal være behagelige og svette bort. Å velge riktige sokker er veldig viktig - velg slitestyrke, ikke-rynker, ikke for tynn. Hvis det er mulig, kjøp spesielle sokker for skiløpere, hvis ikke, bruk ullsokker (med syntetiske stoffer opptil 50% mulig) som du bruker nylonstrømper på.
Steg 2
Når du har bestemt deg for sokkene, kan du dra ut støvlene. Sørg for å prøve det og prøv å gå, stå på tærne, hvis det til og med er den minste ulempen, nekte og se nærmere på andre.
Trinn 3
Etter å ha hentet de mest komfortable støvlene, velg en binding til dem. Hvis mulig, kjøp dyrere SNS- eller NNN-bindinger, med dem får du bedre kontroll over skiene, de er pålitelige og enkle å bruke. På et dårlig spor kan gummibånd fly ut, men konkurransen foregår som regel på godt stampede spor.
Trinn 4
Når du velger ski, må du være oppmerksom på lengde og fleksibilitet. Hvis du planlegger å vinne et skirenn i klassisk stil, kan du ta ski 25 cm høyere enn deg. Samtidig kan du øke lengden litt hvis vekten din er over gjennomsnittet, og hvis du er en tynn jente, ta kortere ski (slik at de blir mindre fjærende). I dette tilfellet skal pinnene være 25 cm lavere enn høyden din.
Trinn 5
Begynn å forberede deg på konkurransen tidlig. Gå på lang nok avstand minst 2 ganger i uken. Hvis banen som løpet vil foregå i nærheten, kan du trene på den. Gjør deg kjent med ruten og reglene for konkurransen på forhånd. Finn likesinnede og løp små løp.
Trinn 6
Hvis det ikke er mulig å gå på ski, kan du trene i treningsstudioet eller hjemme. Løp rundt i huset for å utvikle luftveiene og benmuskulaturen, knebøyet, hoppetauet osv. Kom i god fysisk form for å sikre at du vinner i skikonkurranser.
Trinn 7
På løpsdagen, sjekk utetemperaturen og tilpass skivoksen nøyaktig til været og typen snø. Gni endene på skiene med parafin ved hjelp av et strykejern, og midten av skiene (omtrent to av føttene over enden av hælen) med en fast salve. Som et resultat blir midten klissete og endene glatte, noe som gir størst komfort og hastighet til bevegelsen din, og sikrer seier i skirennet.
