Trening handler ikke bare om å holde seg i form. Dette er sunn mat og å gi opp dårlige vaner. Enhver form for kondisjon vil styrke kroppen og forbedre utseendet ditt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trening er ikke bare visse typer fysiske øvelser, men praktisk talt en hel vitenskap som omhandler dannelsen av mekanismene for menneskelig motoraktivitet og særegenheter ved dens innflytelse på kroppen. Grunnlaget for kondisjon er kunnskap fra anatomi, fysiologi, fysikk, kjemi, psykologi. Alt dette er ment for å øke treningseffektiviteten, forbedre indikatorene for styrke, utholdenhet og fleksibilitet som et resultat av konstant trening. Den grunnleggende effekten av kondisjon er aktivering av anabolisme (akkumulering av plaststoffer som kroppens vev dannes fra), samt akkumulering av energistoffer som gir vital aktivitet.
Steg 2
Dans er vakkert og inspirerende, og også veldig givende. Vinteren nærmer seg slutten, noe som betyr at det blir mindre og mindre tid til å forberede seg på den varme sesongen. Dans hjelper ikke bare med å holde seg i form, men øker også selvtilliten. Det føderale nettverket av treningsklubber X-Fit tilbyr å kvitte seg med ekstra kilo og lade opp med vårpositiv gjennom en av de mest populære retningene - Dance Mix-danseprogrammet.
Dance Mix er en slags danserobic, hvor leksjoner er basert på forskjellige dansestiler, inkluderer deres individuelle elementer og til og med hele bunter. Programmet kombinerer slike brennende stiler som Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing og Tecktonik. Dance Mix-formatet samler alle typer moderne koreografi, inkludert gatestiler.
Trinn 3
Dance Mix lar deg trene hele kroppen og gir en balansert belastning på alle muskelgrupper. Det er et unikt program for alle treningsnivåer som utvikler en følelse av rytme, koordinering av bevegelser og utholdenhet. Hver treningsdeltaker etter økten får garantert livskraft og godt humør.
“Det som er bra med dans er at det hjelper deg å oppnå forskjellige treningsmål for din fornøyelse. Dette er vekttap, og dannelsen av kroppsavlastning, og en økning i generell tone, og utviklingen av koordinering, og selvfølgelig emosjonell lindring, som er så relevant i vår tid, - sier Ruslan Panov, ekspert metodolog og koordinator av gruppeprogrammene til det føderale nettverket av treningsklubber X-Fit. - Det er ingen begrensninger her - verken alder eller av helsemessige årsaker. Fra et fysiologisk synspunkt gir belastningen på kroppen ved bevegelser i en intervallmodus (redusert intensitet under trening og økt intensitet under løp), sammen med dannelsen av motoriske ferdigheter, en fantastisk effekt i å oppnå treningsmål."
Trinn 4
Dans utvikler en bevegelseskultur. Alle som noen gang har deltatt i Dance Mix bemerker at de har blitt bedre i stand til å føle kroppen sin. Det får ikke så mye muskelmasse som det blir funksjonelt, mobilt, får plastisitet og letthet. Selv om dansetrening ikke løser problemet med fysisk rehabilitering, er det et effektivt verktøy for kroppsrettet terapi. Få en smak av indre frihet med Dance Mix: X-Fit setter rytmen - du liker bevegelsen og lærer å kontrollere kroppen din.
Trinn 5
X-Fit er den største føderale kjeden av internasjonale treningsklubber i premium- og business class-segmentene i Russland. En av de tre lederne i den innenlandske treningsbransjen.
Historien til X-Fit begynte i 1991, da en av de første private tennisklubbene i Russland ble åpnet i Moskvas Lianozovo-park. Det var et unikt prosjekt for sin tid, basert på de gamle engelske tradisjonene med eliteklubbrekreasjon. Tennisklubben ble raskt populær blant folk som verdsetter atmosfæren av kos og komfort, som forstår fordelene med en sunn livsstil.
Fem år senere dukket det første treningsstudioet opp ved siden av tennisklubben, som ble basen for den fremtidige fullverdige, ultramoderne treningsklubben med X-Fit-bassenget i Altufevo. Videreutviklingen av nettverket var rask: I 2005 opererte fem klubber, inkludert en regional, allerede under X-Fit-merket, og i 2010 - 19 treningssentre i hovedstaden og de store russiske byene. I dag inkluderer det føderale nettverket mer enn 80 treningsklubber i Moskva, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov ved Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizjnij Novgorod, Perm og andre byer.
Selskapet opererer i markedet under to merker: kunder kan velge X-Fit klubber i full størrelse med et areal på mer enn 2500 m2 eller klubber i det demokratiske Fit-Studio-formatet. For øyeblikket er over 350 tusen mennesker medlemmer av X-Fit treningsklubber over hele landet.
Trinn 6
I 2015 patenterte kjeden Smart Fitness-systemet med velprøvde metoder utviklet av selskapets eksperter, som er grunnlaget for alle X-Fit treningsprogrammer. I september 2017 ble systemet oppdatert og startet på nytt - Smart Fitness vol. 2.0 er gyldig i alle treningsklubber i kjeden. Selskapet har etablert og driver X-Fit PRO-fakultetet, som inkluderer flere dusin utdanningsprogrammer for fagpersoner i treningsbransjen og et bredt publikum.
X-Fit har mer enn femti prestisjetunge priser, priser, vitnemål og æresbevis. Blant dem: i 2017 ble et nettverk av treningsklubber prisvinner av Sport- og Russland-prisen innen sport og sunn livsstilsstøtte i nominasjonen Best Innovative Fitness Club; forretningspris for offentlig aktivitet "Best in Russia / Best.ru" - ifølge resultatene fra 2015 ble X-Fit-kjeden anerkjent som den beste i kategorien "Nettverk av sportsklubber"; "Moscow Entrepreneur - 2016" og "Moscow Entrepreneur - 2015" i kategorien "The best chain of fitness clubs in Moscow"; "Moskva entreprenør - 2014" i kategorien "Tjenester innen idrett"; "Årets person - 2011" i nominasjonen "For etableringen av det største nettverket av treningsklubber" ifølge RBC; Årets entreprenør 2010 i kategorien Tjenester av Ernst & Young; diplom fra Moskva-regjeringen "Moskva-entreprenør" i kategorien "Medisin, fritid, sport og helsetjenester"; den første russiske prisen innen skjønnhet og helse "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" og mange andre.
Trinn 7
Det er mange populære treningsområder. Tilbake på 80-tallet i forrige århundre ble aerobic utbredt, der pusteøvelser organisk kombineres med øvelser for forskjellige muskelgrupper. Typer av aerobic er som følger: - klassisk aerobic (basert på repetisjon av forskjellige dansebevegelser); - slide aerobic (utført på en glidebane); - step aerobic (utført på en plattform - trinn); - power aerobic (ved bruk av treningsutstyr og sportsutstyr); - vann-aerobic (klasser foregår i bassenget og passer for alle, uavhengig av den opprinnelige fysiske formen).
Trinn 8
I løpet av de siste tiårene har følgende treningsformer raskt blitt populært ikke bare i utlandet, men også i CIS: - stripe plast og strip dans (utvikle fleksibilitet og evne til å bevege seg plastisk); - forme (inkluderer ikke bare øvelser rettet mot ved kroppsforming, men også et spesielt kosthold); - kaplanetikk (gymnastikk med "ubehagelige" stillinger, der muskelgrupper er involvert som ikke er utviklet av andre metoder); - Pilates (trening for presse og ryggmuskler; alle øvelser er utført på spesielle trenere); - bodyflex (øvelser for spenning og strekking av musklene, der alle vev i kroppen er mettet med oksygen); - magedans (hjelper til med å justere figuren og utvikler intime kvinnelige muskler); - kroppsballett (kombinerer elementer av aerobic og dans); - yoga (sett med øvelser rettet mot først og fremst for å oppnå indre harmoni; øke utholdenhet og forbedre kroppens fleksibilitet); - kompleks T-tapp (gymnastikk som hjelper kvinner etter 30 år å finn det samme form).
Trinn 9
Trening kan også være det generiske navnet på noen typer kroppsbygging (kroppsform, atletisk kondisjon, etc.). Bare helt sunne mennesker kan gjøre det, siden i denne forstand er kondisjon en konkurransedyktig sportsdisiplin.
Trinn 10
For at effekten av trening skal være håndgripelig, er det nødvendig å trene regelmessig og hele tiden følge et bestemt system for trening og ernæring. Det maksimale resultatet fra treningsklasser kan oppnås med en konstant endring av aktiviteter, fordi takket være dette får forskjellige muskelgrupper en belastning, som hjelper til med å aktivere prosessene med anabolisme og metabolisme (metabolisme), hjelper til med å brenne overflødig fett raskere og opprettholde kroppen i utmerket fysisk form.
