Kvinner prøver å se attraktive ut og følge sin egen figur. Men noen ganger klager til og med slanke jenter over tilstedeværelsen av en fettfold i området over livet. I dette tilfellet er det nødvendig å øke den fysiske aktiviteten på øvre presses muskler. Gjør et daglig sett med øvelser og legg merke til hvor midjen gradvis blir mer grasiøs.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen og håndflatene i livet. Gjør sirkulære bevegelser med kroppen, først i en retning 10 ganger, deretter i den andre for samme antall repetisjoner. Under øvelsen, prøv å fikse hoftene, bevegelsen skal bare forekomme i midjeområdet.
Steg 2
Ikke endre posisjon, bare løft hendene opp og ta fingrene i låsen. Ved å puste ut, vipp kroppen mot høyre, fest hoftene. Rett deg opp når du inhalerer. Ved neste pust, bøy til venstre. Gjør øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 3
La den opprinnelige posisjonen være den samme. Ved å puste ut, vipp fremover, ta skulderbladene sammen, legg kroppen din parallelt med gulvet, hold knærne helt strukket. Løs denne posisjonen i 10 sekunder mens du puster rolig og jevnt. Når du inhalerer, rett deg opp, hvil litt. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 4
Stå rett, bøy armene dine mot albuene og trykk dem mot kroppen. Pust ut og vri overkroppen til høyre, strekk venstre hånd foran deg, hold hoftene faste. Gå tilbake til forrige stilling ved innånding. Ved neste utpust, vri kroppen til venstre, strekk høyre hånd fremover. Gjør øvelsen 15 ganger i hver retning. Utførelseshastigheten kan variere. Hvis du kan snu deg raskt, kan du prøve å puste jevnt og ikke fort. Jo høyere hastighet på øvelsen, jo større belastning på magemusklene.
Trinn 5
Legg deg på ryggen, hold hendene bak hodet, bøy bena på knærne, legg føttene på gulvet. Ved utpust, løft kroppen så mye som mulig over gulvet. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet. Fullfør 30 heiser. Endre kroppens posisjon litt: legg bena bøyd i knærne på gulvet til høyre. Utfør ytterligere 30 kroppsløftere. Legg nå føttene til venstre og gjenta heisene.
Trinn 6
Sitt med bena bøyd i knærne, føttene plassert så langt som mulig fra baken, hold hendene foran deg. Når du inhalerer, lene deg litt tilbake, kjenn abs magene stramme. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 7
La kroppsposisjonen være den samme, legg hendene foran deg og bøy dem ved albuene. Når du inhalerer, len deg litt tilbake, hold ryggen rett. Vend kroppen til høyre og venstre innen 2 minutter, pust rolig. Først gjør du øvelsen i raskt tempo, hviler litt. Ta en annen tilnærming, men senk hastigheten betydelig under utførelsen.
