På kvelden før en viktig begivenhet, vil du se best mulig ut. Men et par ekstra centimeter på hoftene dine forhindrer deg i å føle deg fantastisk. Men hvis du gjør alt du kan, kan dette problemet løses raskt på bare 2-3 uker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Endre dietten. Du trenger ikke å gå på en streng diett. Spis sunn, sunn mat - frukt, grønnsaker, magert kjøtt og magert fisk, frokostblandinger og meieriprodukter med lite fett - for å bekjempe kroppsfett. Unngå alkohol, bakverk og bakervarer, hermetikk og kullsyreholdige drikker. For å opprettholde stoffskiftet, prøv å spise små måltider hver 2-3 timer. Husk å drikke minst 1,5 liter vann daglig.
Steg 2
Ta et kurs med anti-cellulittmassasje. Registrer deg for en spa-behandling på salongen, eller gjør kroppsinnpakning og masker hjemme. Besøk badstuen eller badehuset en gang i uken hvis det ikke er kontraindikasjoner.
Trinn 3
Øk din aerobe aktivitet i minst 50-60 minutter med kardio 5 ganger i uken. Gå på svømming, jogge, gå, hoppetau eller sykle. Å bytte til et intervalltreningsregime er den beste måten å redusere volumene på kort tid. For eksempel, alterner 2 minutters gange med 2 minutters løp i maks hastighet. For optimal fettforbrenning trenger du omtrent en halvtime av disse aktivitetene.
Trinn 4
Ta med i treningsprogrammet øvelser for å utvikle muskler i lår og rumpe. Gjenta hver bevegelse 8-10 ganger i 2-3 sett.
Trinn 5
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Ta et bredt skritt fremover med høyre fot og senk deg selv slik at venstre kne nesten berører gulvet. Underbenet og låret på høyre ben skal være i rett vinkel. Gå så kraftig tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på venstre ben. Disse vekslende angrepene påvirker alle større muskelgrupper i beina.
Trinn 6
Spre bena så vidt som mulig, hold ryggen rett, vri knærne og føttene 45 grader, hold hendene på hoftene. Gjør knebøy så lavt du kan.
Trinn 7
Legg deg på ryggen, bøy knærne, strekk armene langs torsoen. Føtter og håndflater skal hvile på gulvet. Legg et brettet håndkle mellom knærne. Løft hoftene. Klem knærne, og belast de indre lårene.
