Romaskinen regnes som den mest effektive og allsidige måten å styrke og utvikle et stort kompleks av muskler, gå ned i vekt og forbedre fleksibiliteten i leddene og ryggraden. Simulatorøvelser simulerer roing i en båt. Noen modeller har til og med en innebygd vifte for å simulere vindkast på vannet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Dette er ikke å si at romaskinen bare utvikler en muskelgruppe - den utvikler alle muskler jevnt. Først og fremst er overkroppen trent - musklene i skulderbelte, lats og lange muskler i ryggen, biceps, bryst. Musklene i bena, hoftene og baken, så vel som pressen, er litt mindre belastede. For å endre belastningen på individuelle muskler, kan du endre posisjonen til armene på spakene. Med et direkte grep øker belastningen på musklene i ryggen og triceps, med det motsatte - på biceps, skuldre og bryst.
Steg 2
Mange eksperter hevder at det er størst belastning på musklene som må strekkes når man bruker romaskinen. De som lider av osteokondrose vil få maksimal belastning og strekke seg på ryggraden. De som har uutviklede armmuskler vil oppleve stress i disse musklene. Underlagt regelmessig trening, vises de første merkbare resultatene innen en måned. Etter 3-5 måneder øker musklene merkbart i størrelse, arbeidet med hjerte- og luftveiene forbedres, og ryggraden forbedres.
Trinn 3
Uansett treningsmålene dine anbefales det at du gjennomfører minst de enkleste oppvarmings- og tøyningsøvelsene før timen. Vær oppmerksom på ryggens stilling mens du arbeider - den må holdes rett, ikke sløyfes. Alle bevegelser skal være glatte uten å ryke. Når du beveger deg bakover, prøv å avvike så langt som mulig for å maksimere bevegelsesområdet. Prøv å ikke anstrenge ryggen og knærne for mye, jobb mer med baken og hoftene.
Trinn 4
Avhengig av målene dine, kan du øve i 25-30 minutter i ett sett eller utføre tre sett med 10 minutter hver. Den første ordningen er ment for de som vil gå ned i vekt og antar at bevegelsene i løpet av leksjonen vil være jevne, jevne og med en gjennomsnittlig belastning. Den andre ordningen er for de som ønsker å bygge muskler. I det første settet, ro sakte med maksimal belastning, i det andre i et gjennomsnittstempo med mindre belastning. For det tredje settet, bruk raske, lette bevegelser. Mens du hviler mellom settene, gjør du noen andre øvelser - knebøy, push-ups, pump pressen.
Trinn 5
Ikke glem ernæring. Hvis du vil gå ned i vekt, ikke la deg rive med med søte og melprodukter og klø på om natten. Hvis du vil bygge muskler, må du sørge for at kroppen din får i seg nok proteiner, karbohydrater og vitaminer.
