Gymnastikkplaten er kjent for mer enn en generasjon mennesker. Produksjonen av denne simulatoren begynte tross alt i sovjettiden. Da var det umulig å forestille seg et eneste treningsstudio uten helseskive. Folk trodde bestemt at denne spesielle simulatoren ville bidra til å finne en slank og fleksibel kropp.
Bruksanvisning
Trinn 1
Dessverre vil det ikke fungere å gå ned i store mengder kilo og miste merkbart vekt ved å bruke bare en gymnastikkskive. Spesielt hvis personen som trener på det ikke bare har et par ekstra folder, men alvorlig fedme. I følge eksperters estimater mister en person som veier fra 70 til 90 kg, når han trener på en helseskive, ca 150-200 kilokalorier på 30 minutter. Dette er for lite for effektivt vekttap. Derfor, for at platen skal hjelpe deg med å miste minst et par kilo, må du trene i flere timer om dagen, men dette er veldig slitsomt og ikke alltid berettiget. Eksperter anbefaler å inkludere helsedisken i et sett med vekttapstiltak og bruke den som oppvarming før grunnleggende fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil trening på en gymnastikkplate hjelpe deg med å trene musklene og gjøre kroppen slank og fit.
Steg 2
Før du begynner å trene med en gymplate, må du velge et sted for dette. Overflaten som simulatoren skal ligge på må være i god kontakt med platen. For å gjøre klassene trygge, kan du kjøpe en spesiell gummimatte, og problemet blir løst. Sett med øvelser på en gymnastikkskive er ikke så omfattende, men det er variasjon. Grunnleggende er den vanlige vridningen av underkroppen på platen, når begge bena sitter godt på maskinen. En slik øvelse vil hjelpe til med å trene de skråstilte musklene i magen, og påvirke problemområdet til mange kvinner. Når du utfører øvelsen, kan du ikke gjøre plutselige bevegelser; alle øvelser bør startes sakte, og øke tempoet over tid. Skarpe svinger på platen kan skade ryggraden, noe som er veldig smertefullt og helsefarlig.
Trinn 3
For å utføre neste øvelse trenger du ikke bare en gymnastikkskive, men også en stol med rygg. Du må stå med to føtter på disken, ta tak i stolryggen med hendene. Nå må du forsiktig rotere overkroppen mens du holder hoftene på plass. Gjenta 5-10 ganger. Når du er mestret, kan denne øvelsen bli vanskeligere. For å gjøre dette må du stå på platen med den ene foten og holde ryggen på stolen og utføre svinger. I dette tilfellet er det veldig viktig å opprettholde balanse og ikke velte til sidene. Gjenta 5-10 ganger på hvert ben.
Trinn 4
Følgende øvelse regnes som en av de mest effektive. Du må stå med to føtter på gymdisken, legg hendene på sidene. Roter deretter hoftene i forskjellige retninger. Det er veldig viktig at antall bevegelser i en retning tilsvarer antall repetisjoner i den andre retningen. I dette tilfellet vil musklene fungere symmetrisk. Trenede mennesker kan bli bedt om å trene med manualer. I dette tilfellet, når du utfører øvelsen, vil underkroppen gå i den ene retningen, og armene med vekter i den andre.
Trinn 5
Ovennevnte er hovedtypene av øvelser som kan utføres ved hjelp av en gymnastikkplate. Med konstant trening, riktig ernæring og annen fysisk aktivitet vil det være mulig å forbedre og stramme figuren merkbart.
