De siste årene har menn begynt å ta mer og mer hensyn til utseendet. Nå er en vakker figur et tegn på suksess og helse. Ikke overraskende blomstrer treningsindustrien. Men hva er den ideelle mannlige figuren, og hvordan lage den så raskt som mulig? Skiltene er veldig enkle: tynn midje, bred rygg, sterke armer og skuldre. Det er disse elementene som i utgangspunktet er slående og gjør den mannlige silhuetten gjenkjennelig.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - manualer;
- - tverrligger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør pull-ups på baren for å trene ryggmusklene. Denne øvelsen er vanskelig å erstatte med noen annen. Tross alt kan du trekke opp ikke bare i treningsstudioet, men også i hagen og hjemme.
Steg 2
Ta tak i stangen med hendene, avstanden mellom håndflatene er litt bredere enn skuldrene. Palmer ser vekk fra seg selv. Heng med beina litt bøyd. Bøy deg i korsryggen og ta skulderbladene sammen. Trekk albuene sakte mot kroppen din og løft opp til haken din berører stangen. Gå så sakte ned. Ikke slapp av ryggen eller heng deg løst i armene. Dette kan føre til skade på triceps muskler.
Trinn 3
For å skape en tynn midje, må du trene ikke bare magemusklene, du må lage et såkalt muskelkorsett. Den ideelle kjerneøvelsen er planken. Denne isometriske øvelsen skal gjøres daglig i 1 til 2 minutter.
Trinn 4
Ta stillingen til støtten som ligger på albuene. Plasser albuene strengt under skulderleddene. Legg tærne på gulvet. Ved å stramme musklene i kjernen, hold kroppen din helt rett fra krone til hæl. Hold ryggen rett, som om den ble presset mot et flatt brett. Ikke bøy eller bøy korsryggen. Stram glutene. Hold denne stillingen i omtrent et minutt.
Trinn 5
Plukk opp en tung vektstang. Stå rett, armene med en vektstang fritt senket langs kroppen. Uten å endre hendens stilling og holde ryggen rett, løft skuldrene opp, som om du prøver å nå ørene. Senk dem sakte ned, føl at musklene strekker seg under stangens vekt. Gjør tre sett med 5-8 reps. Denne øvelsen er rettet mot å utvikle deltamuskelen.
Trinn 6
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Plukk opp en vektstang. Armene senkes fritt langs kroppen. Løft stangen opp ved å bøye albuene. Øverst skal stangen være så nær skuldrene som mulig, hold i et par sekunder og senk stangen forsiktig til sin opprinnelige posisjon. Barbellheiser er rettet mot å utvikle skuldre og biceps. Du kan gjøre denne øvelsen ved hjelp av manualer.
Trinn 7
Mens du arbeider med de mest gjenkjennelige egenskapene til den mannlige silhuetten, ikke glem at 80% av kvinnene som ble spurt, kaller baken for den mest erotiske delen av den mannlige kroppen. Sørg for å legge til vektstang knebøy i treningen. Dette gjør at du samtidig kan styrke alle musklene i beina og baken.
