For å pumpe opp øvre del av ryggen er det et spesielt sett med øvelser. 10-15 minutter med daglig trening er nok til å oppnå utmerkede resultater. På samme tid, ikke glem riktig og balansert ernæring.
Nødvendig
- - manualer;
- - vektstenger;
- - benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du starter en trening, må du ventilere området du vil trene i. Frisk luft vil bidra til resultatene dine. Om sommeren kan vinduet eller vinduet stå åpent.
Steg 2
Utfør øvelser på øvre ryggmuskulatur jevnt, uten å ryke. I tillegg til ekstrautstyr (manualer, vektstenger) i de første treningsøktene. Øk belastningen gradvis. På denne måten beskytter du ryggraden mot skade og styrker muskler og leddbånd.
Trinn 3
For å pumpe opp øvre rygg, bruk brede grep. Dette er en av hovedøvelsene som aktivt påvirker denne muskelgruppen. Prøv å føle spenninger i ryggen når du trekker deg opp. Ta en stående stilling for å gjøre øvelsen. Ta tak i den horisontale stangen med det øvre grepet. Plasser armene litt bredere enn skuldrene. Trekk opp kroppen din med ryggmusklene, ikke armene. Lås på toppunktet i noen sekunder. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 6-8 ganger, 3-4 sett.
Trinn 4
Gjør en vektstang til brystet. For dette trenger du en benk. Ta startposisjonen liggende. Bøy bena på knærne, og lag en vinkel mellom hoften og kroppen på 90 grader. Hold ryggen rett. Når du trykker på stangen, skal du spre albuene litt til sidene. Husk å puste riktig. Når du trykker på - inhalerer, går du tilbake til startposisjon - puster ut. Gjenta øvelsen 10-15 ganger, 3-4 sett.
Trinn 5
Prøv bendøvelsen med en vektstang på skuldrene. For å gjøre dette, ta startposisjonen mens du står. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Ta vektstangen med et bredt grep og legg den på skuldrene. Under øvelsen, bøy ryggen litt i korsryggen. Skulder og bryst? rette opp. Bøy bena litt på knærne. Len deg fremover mens du inhalerer, og trekk bekkenet tilbake. Merk: kroppen må vippes på grunn av hofteleddet. Etter å ha brakt torsoen til en parallell stilling, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger, 3-4 sett.
