Trykkbenken er designet for å pumpe en bestemt muskelgruppe i forskjellige vinkler. På denne måten oppnås maksimalt antall involverte fibre. For et godt resultat anbefaler eksperter å gjennomføre klasser ikke mer enn 3 ganger i uken. Videre må alle øvelser utføres riktig og med maksimal effektivitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren på benken med maksimal belastning for å styrke magen. Etter trening, dagen etter, skal musklene skade litt. Dette vil indikere at øvelsen har vært bra for deg. Dermed skjer regenerering av muskelfibre. Byrden ved å gjøre øvelsene i dette tilfellet er din egen kroppsvekt.
Steg 2
Når du trener på en trykkbenk, kan du forestille deg at ribbeina og bekkenbenet fjernes og føres nærmere hver gang du går igjen. Slipp musklene mens du inhalerer, og trekk deg sammen mens du puster ut. Dette vil maksimere resultatene dine.
Trinn 3
Hvis du trenger ekstra belastning når du pumper opp pressen, bruk en 2 kg manual. Plasser den foran brystet på armene bøyd i albuene. Eller øk belastningen ved å endre vinkelen på benken.
Trinn 4
Utfør vriøvelsen ved hjelp av en bukbenk. For å gjøre dette, sett den i en vinkel på 30 grader. Ta utgangsposisjonen - liggende, hodet ned. Rett armene over brystet. Plasser den ene håndflaten oppå den andre. Senk skuldrene. Forsikre deg om at korsryggen er presset godt mot benken. Løft hodet, skuldrene og skulderbladene gradvis med anstrengelse av magemusklene. Vri saken forsiktig fremover. På dette punktet trekker du ribbeina til bekkenbenet. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i 2-3 minutter.
Trinn 5
Gjør en øvelse for å styrke alle magemusklene. Plasser benken i en 30 graders skråning. Ta utgangsposisjonen - ligg, hodet opp. Koble bena og løft i en vinkel på 40-45 grader. Forsikre deg om at korsryggen er presset godt mot benken. Stram magemuskelen. Løft baken sakte 5-10 cm fra benken med muskelinnsats. Bena skal være rett opp for øyeblikket. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.
