Riktig valg av vektene til manualene er nødvendig for å kunne utføre øvelsen riktig, uten å avvike fra banen langs hånden. Ved feil valg av vekt, kan du enten gi en belastning som ikke er stor nok, eller tvert imot vil vekten være så stor at det vil være umulig å utføre øvelsen.
Det er nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, husk å varme opp. Før du bestemmer vekten på manualene for en bestemt øvelse, må du knute leddene ordentlig. Hvis du ikke bruker mye tid på oppvarming, risikerer du enten å trekke i leddbåndene eller skade deg selv hvis du gjør øvelsen feil.
Steg 2
Som en generell tommelfingerregel, bør du være i stand til å gjøre 150% av reps for et enkelt sett med hvilken vekt du velger. Sjekk uten juks.
Trinn 3
Du bør også bruke hjelp av en annen person slik at han gir deg manualene. Poenget er at når du når et visst nivå av styrkeutvikling, kan du kanskje ikke løfte manualene som trengs for øvelsen, inn i treningsstativet.
Trinn 4
I tilfelle du har utilstrekkelig utviklet håndgrep, ikke reduser vekta på manualen. Det vil være mer nyttig å bruke spesielle bånd som fester hendene. Når du gjør øvelsene, kan du også bruke en spesiell stiv erme som fester albuene. Det er spesielt nyttig for øvelser som er rettet mot å utvikle kroppens muskler.
