Hvis dette er første gang på treningsstudioet, bør du finne ut om formålet med disse eller de andre simulatorene. I den mest generelle formen kan sportssimulatorer deles inn i kardiovaskulært utstyr, blokk, spak, kraftmaskiner og treningsutstyr med atletens egen kroppsvekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hovedoppgaven til alt kardiovaskulært utstyr er å styrke hjertemuskelen. Derfor innebærer trening på slike simulatorer å være i konstant bevegelse, noe som fører til en betydelig økning i hjertefrekvensen. Bare 30 minutter med kardio brenner mye fettvev.
Steg 2
Treningssykkelen påvirker ikke bare hjertet, men også muskler i underekstremiteter. Den pumper perfekt bakdel, lår og underben. Pedaling er egentlig en mini knebøy uten vekter.
Trinn 3
Tredemøllen er en god vekttapstrener hvis du ikke kan komme deg ut på en joggetur. Trening på tredemølle hjelper også til å styrke benmusklene.
Trinn 4
Stepper er et kondisjonsutstyr som simulerer trappetrinn. Å gå i trapper er anerkjent som en av de mest energikrevende aktivitetene, så denne simulatoren er ekstremt effektiv for å miste vekt. I tillegg bruker enheten musklene i underekstremitetene.
Trinn 5
Elliptiske trenere er en kombinasjon av stepper og tredemølle. I motsetning til disse to simulatorene er kneleddet betydelig lettet når du trener på en ellipse. Effekten er generelt lik den for stepper og tredemølle hver for seg.
Trinn 6
Resten av maskinene regnes som styrkmaskiner. De påvirker en isolert muskelgruppe eller en kombinasjon av slike grupper. Styrken på maskiner er å indusere muskelvekst. Fettforbrenning og styrking av hjertemuskelen forsvinner her i bakgrunnen.
Trinn 7
Benmusklene er de dypeste og krever derfor trening med høy intensitet. For å trene denne muskelgruppen, er det følgende simulatorer: en plattformtrener, en sittende trener for kneforlengelse, en liggende krølletrener og kneetrenere.
Trinn 8
Fra plattformsimulatoren, fra en tilbakelent stilling, blir det lagt vekt med begge føttene på plattformen plassert vinkelrett på bakken. Studentens oppgave er å skyve plattformen opp og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trinn 9
Den sittende benforlengningsmaskinen er et sete med en rulle under bunnen. Oppgaven er å bøye knærne, skyve rullen foran deg.
Trinn 10
Lying Leg Curl Machine - Det er en horisontal benk med en skråning og en rulle plassert bak. Du må plassere beina under rullen og bøye dem mot baken.
Trinn 11
Kalvesimulatorer innebærer å sette føttene på tærne og ryggen gjennom innsats.
Trinn 12
Magemusklene er en av de mest upretensiøse. De preges av utholdenhet og ganske rask vekst og utvinningsgrad. For trening er benker beregnet der kroppen løftes i forskjellige vinkler. Du kan også trene magemusklene mens du henger, og løfte de rette bena parallelt med bakken.
Trinn 13
Musklene i brystet er utviklet på simulatorer som involverer utvidelse og reduksjon av vidt forskjellige armer. Dette er slike enheter som en sommerfugl, en Hammer-trener og en crossover.
Trinn 14
Triceps pumpes over blokkrammen på simulatoren, og trekker blokken over hodet. I tillegg fungerer triceps når du gjør push-ups på de ujevne stolpene.
Trinn 15
Baksiden inkluderer flere muskelundergrupper, som blir utarbeidet gjennom trekkøvelser på simulatorer. Den samme rammen trener er perfekt for ryggen. Du kan trekke blokken både til brystet og bak hodet.
Trinn 16
Skuldrene består også av flere muskelundergrupper og pumpes hovedsakelig gjennom frie vekter i stedet for på maskiner. Indirekte er skuldermusklene involvert når du arbeider på trekkmaskiner, så vel som under push-ups.
