En vakker og passform er ikke bare en kvinnes stolthet, men også en mulighet til å tiltrekke seg beundrende blikk fra menn. Eksperter anser baken og lårene som et av de mest problematiske områdene av rettferdig kjønn. Men du kan gjøre disse kroppsdelene ideelle, du må bare velge riktig trener.
Bruksanvisning
Trinn 1
På sportsvaremarkedet er det et stort utvalg av treningsutstyr for enhver smak og inntekt. Bare det å velge blant et slikt utvalg er noen ganger veldig vanskelig. Hvis vi snakker om simulatorer som hjelper deg med å trene baken, hoftene og sidene så mye som mulig, vil vurderingen se slik ut: stepperen er i utgangspunktet når det gjelder effektivitet, etterfulgt av en elliptisk og en treningssykkel, og tredemøllen stenger disse fire.
Steg 2
Treningsinstruktører og profesjonelle idrettsutøvere er veldig skeptiske til stepperen. Dette skyldes simulatorens for smale fokus, men i kampen for en vakker rumpe og elastiske bakdeler er stepping trainer den første assistenten. En annen utvilsom fordel med denne enheten er dens kompakthet. Den lille størrelsen lar deg bruke simulatoren hjemme og til og med i leilighetene der området er begrenset. For å gjøre dette trenger du bare å velge en mini-stepper, som etter timen lett kan fjernes under en seng eller sofa. For å få vakre bakdeler og hofter anbefales det å trene på stepperen 5 dager i uken i minst 30 minutter. Med denne tilnærmingen vil ikke resultatet vente på seg.
Trinn 3
Den neste simulatoren er elliptisk. Bevegelsene på den minner om en skitur: ben og armer beveger seg vekselvis. I motsetning til en stepper bruker en elliptisk trener mye mer muskler og lar deg jobbe ikke bare underkroppen, men også hele kroppen. I tillegg er sjokkbelastningen på leddene og knærne på ellipsen betydelig lavere enn på noen annen simulator, og det er færre kontraindikasjoner for å trene på den. Derfor, selv om den elliptiske treneren er mindre effektiv for ben, hofter, sider og bakdel, er den mer skånsom mot leddene.
Trinn 4
Hvis vi snakker om en treningssykkel, så er den også veldig bra og kan være med på å finne vakre og passforme ben. Problemet ligger i følgende: Jeg vet ikke alt hvordan jeg skal gjøre det riktig på simulatoren. Noen slapper av og tråkker på maskinen når de går på en treningssykkel mens de leser et magasin eller snakker i telefon. Men for at opplæringen skal lykkes og gi ønsket resultat, må du sitte riktig, holde holdningen og ikke "rulle" i forskjellige retninger. Bare med denne tilnærmingen, når alle musklene er samlet og fungerer, kan du finne en vakker kropp. Det anbefales å trene på en stasjonær sykkel hver dag i 30 minutter.
Trinn 5
Og den siste treneren som hjelper deg med å trene beinmuskulaturen, er tredemøllen. På den er kalvemuskulaturen involvert, ved å endre hellingsvinkelen på lerretet, kan du øke belastningen på baken og lårets fremre overflate. I tillegg bidrar tredemøllen til kroppens samlede vekttap. For optimal fettforbrenning og å gi figuren appetittvekkende former, anbefales det å trene 5 ganger i uken. I dette tilfellet må du løpe i 45 minutter med lav hastighet, uten å stoppe eller ta en pause.
