Parallelle barøvelser er en enkel og velprøvd måte å trene et bredt utvalg av muskelgrupper på. Dette skallet er tilgjengelig på de fleste treningssentre. Når de brukes riktig, gjør parallelle stenger det mulig å bygge muskler ikke verre enn det som er mulig på styrke maskiner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelser med parallelle stenger er rettet mot å utvikle et bredt utvalg av muskelgrupper. Klasser på dette apparatet bidrar til dannelsen av musklene i brystet, ryggen, skulderbelte. Stengene gjør det mulig å pumpe opp muskler i armer og buk perfekt. I dette tilfellet faller fortsatt hovedbelastningen på deltamuskulaturen og triceps. Visse typer trening fungerer bra for latissimus dorsi og nedre bryst.
Steg 2
En uunnværlig forutsetning for å skape en vakker håndlindring er velutviklede triceps. Nybegynnerutøvere glemmer ofte dette, med fokus på biceps-trening, noe som ikke bidrar til konstruksjonen av en harmonisk brettet figur. Dips fungerer effektivt på triceps, og hjelper til med å bygge kraftige muskler i denne delen av armene.
Trinn 3
Fagets spesielle stolthet hos enhver idrettsutøver er velutviklede deltamuskler. Men det er ganske vanskelig å danne dem på styrkesimulatorer. Og her kommer stolpene til unnsetning. Etter å ha plukket opp et sett med øvelser for disse musklene, vil du kunne skryte av brede skuldre om noen få måneder. Etter å ha mestret øvelsene på de ujevne stolpene, er det vanligvis lettere for en idrettsutøver å gå videre til å trene deltamuskulaturen ved hjelp av en vektstang og manualer.
Trinn 4
En av de beste øvelsene for å forme nedre bryst er fall. I dette tilfellet anbefales det å ta underkroppen tilbake, og senke haken ned og presse den til brystet. Ved å endre avstanden mellom stolpene kan du konsekvent trene forskjellige bunter av brystmusklene.
Trinn 5
De ujevne stolpene for å trene bukpressen gir rikelig med muligheter. Å heve og holde rette ben i en støttestilling på de ujevne stolpene er bare en av øvelsene for å utvikle magemusklene. Idrettsutøvere er også mye brukt til å heve bena bøyd i knærne, samt å heve bena over de ujevne stengene til sidene.
Trinn 6
Et godt utformet treningsprogram for parallellstang kan erstatte styrketrening med frie vekter, for eksempel skråpresse, manualøvelser og benkpress. For å utføre øvelsessett på de ujevne stolpene er ikke dyrt utstyr påkrevd, fordi dette prosjektilet ofte finnes på den vanligste sportsplassen. Det viktigste under timene er å vise lyst, dedikasjon og utholdenhet.
