Sportskettlebells er et av det mest populære utstyret blant profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere, da de lar deg bygge muskler, samt trene lettelsen og danne en vakker skulpturell form på armene. For trening brukes vanligvis vekter med forskjellige vekter, som har sitt eget separate formål.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hovedformålet med sports-kettlebells er å øke muskelstyrken og styrke leddene. For brukervennlighet er disse sfæriske prosjektilene utstyrt med et spesielt håndtak eller gripehull / kroker / og så videre. Tilstedeværelsen av kroker og andre lignende elementer tillater bruk av sportsvekter i kombinasjon med visse simulatorer, hvis virkning er rettet mot å utvikle ryggmuskulaturen, brystmuskulaturen og skulderbelte.
Steg 2
Sportsvekter er sammenleggbare og solide, og vekten er tradisjonelt 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 og 56 kilo. I kettlebell-løftkonkurranser brukes skjell som veier 16, 24 og 32 kg - i henhold til reglene i International Union of kettlebell-løft, bør høyden, kroppsdiameteren og håndtakdiameteren til slike kettlebells være 280 m, 210 mm og 35 mm, henholdsvis. For å bestemme vekten til en sportskokele som passer for deg selv, må du fokusere på indikatoren for vektstangpressen fra brystet - hvis den er mindre enn 100 kilo, er den optimale vekten en 16 kilo vannkokeren, og hvis mer, så en vannkoker på 24 eller 32 kilo.
Trinn 3
Sports kettlebell-øvelser trener grepsstyrken og underarmsmuskulaturen takket være det større håndtaket (sammenlignet med smale vektstenger og manualer) og en kombinasjon av statiske og dynamiske muskelsammentrekninger. Disse sammentrekningene oppstår mens man kontrollerer endringer i bevegelsen av kettlebell tyngdepunktet, samtidig som man aktiverer de viktigste respiratoriske musklene, som er nøkkelen til lungene og det kardiovaskulære systemet.
Trinn 4
For å starte klasser, anbefales det å kjøpe to vekter som veier 16 og 24 kilo. Når du utfører forskjellige øvelser, kan vekten deres veksles eller kombineres med to forskjellige vekter samtidig. Så, med en lett løfting på en vekt på 24 kilo, kan du også ta en vekt på 16 kilo i den ene hånden - for eksempel for å utføre øvelsen "å løfte en kettlebell i en skråning." Når du trykker opp med en 16 kilo kettlebell omtrent 20 ganger, bør det ikke utføres mer enn 5-6 tilnærminger - dette er ganske nok for styrketrening og for å øke volumet av muskelmasse i armene.
