Spørsmålet om vektøkning for mennesker er like presserende som problemet med å miste vekt. For en tynn person, for å få ekstra kilo, er det nødvendig å følge en streng diett og føre en viss livsstil.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gå opp i vekt, må du gjøre justeringer i kostholdet ditt. Den mest egnede i slike tilfeller er separat mat. Prinsippet er ikke å konsumere protein og karbohydratmat til ett måltid. Dette skyldes det faktum at for fordøyelsen av en type mat er det nødvendig med et alkalisk miljø, og for en annen et surt. Og det viser seg at med et blandet kosthold, mens magen fordøyer en type mat, venter en annen på sin tur, noe som ikke er nyttig for kroppen. Proteinmat inkluderer melkeprodukter, egg, kjøtt osv., Karbohydratmat - grønnsaker, frukt, frokostblandinger etc.
Steg 2
Det daglige kostholdet bør deles i minst 4 måltider. Snacks mellom måltidene er også inkludert. For å gå opp i vekt trenger du ikke øke mengden mat du spiser om gangen. Kostholdet ditt bør definitivt inkludere en full frokost. Den kan bestå av toast med smør og ost, samt eggerøre. Hvis du ikke er vant til å spise mat om morgenen, begynn å venne magen til frokost med minst små porsjoner. Kveldsmåltidet er et must-ha ritual for de som ønsker å øke vekten. Ikke begrens deg til mat på denne tiden av dagen. Å kutte mat om kvelden er privilegiet til folk som går ned i vekt.
Trinn 3
Den daglige rutinen er også et viktig poeng for en person som ønsker å gå opp i vekt. Du bør ha hele åtte timers søvn. Prøv å sovne før 24 timer, ettersom en person får den mest sunne søvnen før denne tiden. Dette er grunnen til at folk som legger seg etter midnatt, blir overveldede og søvnige dagen etter, selv om de har sovet 8-9 timer.
Trinn 4
Treningskurs er en forutsetning for vektøkning. Så du vil ikke bare få masse, men skape en vakker muskelavlastning på kroppen din. Det er bra hvis du spiser en proteinstang litt tid etter treningen. Det vil hjelpe deg med å komme deg raskere etter trening og skape en ekstra base for muskelbygging.
Trinn 5
Du må trene omtrent 3 ganger i uken. Kursene må vare minst 1 time. Du kan velge de mest passende treningsøktene for deg selv: aerobic, shaping, treningsmaskiner osv. Gjenopprettingsperioden for kroppen etter en styrkebelastning tar i gjennomsnitt 24 timer, så det anbefales ikke å trene hver dag. Ellers, etter en viss periode, vil du føle deg mer sliten, og ikke øke styrken.
Trinn 6
Overholdelse av alle punktene ovenfor vil hjelpe deg å få muskelmasse og bli en sterk person.
