Hvis du vil bli fysisk sterk, uansett hvorfor du trenger det - det være seg sport eller bare for deg selv - bør du vurdere det riktige treningsprogrammet for trening.
Nødvendig
- - vekter
- - manualer
- - bar
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk kettlebells, vektstenger og manualer for trening
De såkalte frie vektene er de beste hjelperne i akkumulering av fysisk styrke. De er bedre enn noen simulatorer, fordi de aktiverer maksimalt antall muskelfibre, og det er derfor de har vunnet tittelen som den mest effektive. Det er viktig å gjøre øvelser med dumbbells, barbells og kettlebells i størst amplitude. Dette skyldes det faktum at den største strekningen av muskelfibre gir maksimal gevinst under utvinningen.
Steg 2
Gjør grunnleggende øvelser
For at du skal legge til styrke ikke på et bestemt sted, men i alle deler av kroppen, er det best å bruke de øvelsene som er designet for et stort antall muskelgrupper. For eksempel er dette en pull-up eller knebøy, når det ikke bare er belastning på armer eller ben, men også på rygg, nakke, rumpe og andre muskler. Samtidig er den vanlige markløft, for eksempel for biceps, ikke den mest passende øvelsen.
Trinn 3
Ikke overdriv det med repetisjoner.
Gjør et lite antall repetisjoner, optimalt - omtrent fem, men hver av dem skal "presse" deg til dråpen. Et lite antall repetisjoner utvikler bare utholdenhet, men påvirker ikke på noen måte opphopningen av fysisk styrke.
Trinn 4
Øk antall tilnærminger
Avhengig av antall repetisjoner kan antall tilnærminger variere fra fem til tolv. Kanskje mer i tilfelle opprinnelig god fysisk form. Øk settene dine gradvis. Hvis du føler at du er mye mindre sliten, er dette et sikkert tegn på at du har blitt sterkere og du kan øke belastningen.
Trinn 5
Ikke glem å hvile
For best resultat, hvile så mye som mulig mellom settene. Det optimale vil være pauser på 10-15 minutter, der du fullt ut kan gjenopprette pusten, fylle kroppen med væske og forberede deg til neste øvelse. Ikke tro at jo mer du utmatter deg, desto sterkere blir du. Utmattelse påvirker ikke fysisk styrke på noen måte, men forskjellen fra antall øvelser som er gjort. Med nok hvile kan du fullføre flere sett og oppnå de beste resultatene.
Trinn 6
Ikke forhast deg
Når du løfter en tung last, må du ikke skynde deg å senke den. Du bør gjøre dette så sakte som mulig, og dermed øke belastningen. På denne måten vil musklene spenne seg mer og motstå tyngdekraften. Vær nøye med tempoet du trener i. Ikke slapp armene raskt når du senker vektstangen eller vannkokeren - gjør det jevnt og forsiktig.
Trinn 7
Tren ofte
Jo oftere du trener, desto raskere når du målet ditt.
