Bodybuilding praktiseres for tiden av millioner av mennesker. Imidlertid oppnår ikke alle målene. Siden før du begynner å trene, må du tenke nøye gjennom treningsprogrammet.
Progressiv trening
Grunnlaget for kroppsbygging er prinsippet om progressiv styrkespenning. Hver gang musklene må utfordres med utfordrende treningsoppgaver. Når den tilpasser seg nye opplæringskrav, vil dens størrelse øke. Dette skyldes at muskelstyrken alltid er direkte proporsjonal med diameteren. Når det blir sterkere øker volumet også. For å øke treningsbelastningen er det nødvendig å øke vekten på sportsutstyret. Denne teknikken ble brukt av de gamle grekerne. Imidlertid kan denne metoden bare brukes i den innledende fasen av kroppsbyggingstrening. Fordi vekten som en kroppsbygger jobber med, ganske enkelt kan bli traumatisk over tid. Denne teknikken erstattes deretter av andre treningsopplegg.
Trening for menn og kvinner
Det er ingen spesiell kjønnsforskjell i trening. Både menn og kvinner bruker de samme pumpeteknikkene. Det må imidlertid tas i betraktning at muskelmassen til den mannlige kroppen er tjue prosent mer enn kvinnens. Derfor vil resultatet bli mer tidkrevende for representantene for den vakre halvdelen av menneskeheten. I underekstremitetene er antall muskelceller omtrent det samme. Nivået på hormoner som bestemmer muskelvekst hos menn er hundre ganger høyere. Derfor, i pumping, vil kvinnen halte litt.
Riktig start
I kroppsbygging er det viktigste repetisjon, engangsutførelse av øvelser fra start til slutt. Muskelen under trening går gjennom tre påfølgende faser: innledende avslapning, full sammentrekning og sluttavslapping. Kroppsbyggere sier at å gjøre en øvelse med en repetisjon på fem til seks ganger begynner å øke styrken. Hvis antall repetisjoner økes til syv ganger, vil også muskelmassen øke. Den største effekten oppnås ved å gjenta øvelsene åtte til tolv ganger. Muskelen begynner å vokse under påvirkning av stress. Den vokser best når den utsettes for en vekt på seksti til syttifem prosent av den maksimale engangsoppnåelsen. Med en slik vekt viser det seg at antall repetisjoner skal være minst åtte og ikke mer enn tolv ganger. Derfor, for ikke å risikere med store belastninger, anbefaler kroppsbyggingsmetodologer å ikke ta vekt, men antall repetisjoner som utgangspunkt.
