Det populære dagens treningssystemet kalt Pilates fikk berømmelse relativt nylig, men spredte seg raskt blant de som er oppmerksomme på helsen sin og foretrekker å føre en sunn livsstil. Hvis du virkelig vil utstråle ungdom og helse i alle aldre, kan du prøve å gjenta opplevelsen til tusenvis av mennesker som har mestret de enkle og effektive øvelsene i Pilates-systemet.
Funksjoner i Pilates-systemet
Det aktuelle treningssystemet er oppkalt etter skaperen, Joseph Pilates. For mer enn hundre år siden utviklet han et sett med øvelser som gjør at alle kan opprettholde utmerket helse, gå ned i vekt, få en atletisk kroppsbygning og et attraktivt utseende.
Dette systemet er basert på den spesifikke belastningen en person opplever under trening. Forskjellen mellom Pilates og tradisjonelle fysiske treningskomplekser er at alle øvelser utføres i et sakte tempo, jevnt og målt. Denne tilnærmingen reduserer sannsynligheten for skade og forstuinger betydelig.
Målet med Pilates-systemet er å hjelpe en person med å utforske kroppen og føle hver muskel, slik at den fungerer.
Hvert treningskompleks er basert på øvelser rettet mot å utvikle mobilitet og fleksibilitet, styrke alle muskelgrupper i buk- og ryggmuskulaturen. Som et resultat av systematisk utførelse av oppgaver utvikler den såkalte "styrkerammen" for hele kroppen.
Konsentrerte bevegelser og riktig pust gjør det mulig å styrke kroppen uten å øke muskelmassen.
Den viktigste fordelen med Pilates-systemet er sikkerheten. Det er praktisk talt ingen begrensninger på alder og kjønn, så vel som på nivået av fysisk form. Imidlertid er det utviklet spesielle sett med Pilates-øvelser for de som akkurat har begynt. Et sett med grunnleggende øvelser for nybegynnere lar deg aktivt delta i treningsarbeid og hjelper deg med å mestre ferdighetene til å utføre individuelle elementer.
Pilates: et sett med øvelser for nybegynnere
Standardsettet med øvelser for Pilates-systemet inkluderer øvelser på gulvet, på simulatorer og oppgaver som bruker spesielle enheter. Trening blir vanligvis barbeint og i behagelig sportsklær som ikke hindrer bevegelse. Gi deg selv rom og lagre på en treningsmatte. Velvalgt musikk kan bidra til større komfort når du utfører oppgaver i komplekset.
Øvelse 1. Kom deg i en sittende stilling på gulvet. Bøy knærne og pakk armene rundt hoftene. Plasser bena i bredden på bekkenet, mens føttene skal berøre gulvet tett. Rett ryggen din, strekk toppen av hodet opp. Løft føttene fra gulvet og løft dem parallelt med gulvet. Hold i denne stillingen i noen sekunder, og følg jevnheten i pusten.
Øvelse nummer 2. Sitt på matten, bøy knærne litt. Len deg på underarmene med albuene under skuldrene. Tærne på føttene berører gulvet bare litt, føttene presses tett mot hverandre. Pust dypt mens du dreier knærne mot venstre. Når du puster ut, rett beina og løft dem opp. Følg nå de samme bevegelsene, men til høyre.
Øvelse nummer 3. Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne og løft dem opp slik at anklene er parallelle med gulvflaten. Legg hendene bak hodet, spred albuene bredt til sidene. Trekk i magen, og trykk ryggen godt mot gulvet. Løft hodet og skulderbladene fra gulvet mens du inhalerer. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen.
Øvelse nummer 4. Kom deg på fire, hvil på underarmene. Rett begge bena og ta dem tilbake og legg dem på tærne. Press føttene tett sammen. Rett ut kroppen din slik at kroppen din danner en rett linje. Pust inn så dypt pusten som mulig. Når du puster ut, løft hoftene mens du senker hodet. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Øvelse nummer 5. Rett begge armene på fire, og plasser håndleddene slik at de er under skulderleddene. Ben og hofter er i kø. I begynnelsen av øvelsen, ta de rette bena tilbake og legg dem på tærne. Alternativt løft begge bena opp, buet i ryggen og kast hodet bakover.
Etter å ha mestret dette minikomplekset for nybegynnere, kan du deretter inkludere mer komplekse øvelser som krever høyere koordinering av bevegelser i treningsprogrammet.
