Vakre og faste bakdeler er hver kvinnes drøm. For at denne drømmen skal gå i oppfyllelse, er det nødvendig ikke bare å spise riktig, men også å føre en aktiv livsstil, det vil si å trene regelmessig.
Trening er veldig viktig for at baken din skal se vakker, fast og slank ut. Det er mange sett med øvelser, hver trener har sin egen metode. Men til tross for alt dette mangfoldet, er det verdt å vite at for at resultatet skal bli merkbart, må du jobbe hardt! Treninger i henhold til denne teknikken kan og gjøres best 2 ganger om dagen, ikke vær lat. Det er viktig å kombinere dem med et balansert kosthold, og i løpet av en måned vil resultatene av trening være merkbare.
Et sett med øvelser for slanke og elastiske bakdeler
1. Tren med en stol. En veldig enkel øvelse. Sett deg på en stol og klem på gjenstanden med knærne (eple, ball, tøylekk). Hold gjenstanden i flere minutter (3-4), hvile og gjenta denne øvelsen 2-3 ganger til. Ryggen skal være rett!
2. Øvelse "Twisting on the knees". Gå på knærne, hendene i livet eller hevet opp og litt bøyd innover. Sett deg sakte ned på høyre rumpe, så reist deg og sett deg på venstre rumpe. Sitte- og løfteøvelsene utføres like sakte, noe som gjør treningen mer effektiv.
3. Tren for utholdenhet. Stå mot veggen og hvile mot den med baksiden av hodet, skulderbladene og baken. Bøy deretter knærne sakte og stram musklene, hold deg i denne stillingen i 1-2 minutter. Gå sakte tilbake til startposisjon. Hvis du gjør denne øvelsen riktig, vil det virke veldig vanskelig til å begynne med. Du bør starte med 2-3 tilnærminger.
4. Øvelse "Heron". Stå rett og trekk sakte kneet bøyd til brystet. Trykk kneet mot deg og hold i 1 minutt, bytt ben. Gjenta øvelsen på hvert ben 10 ganger.
5. Tren med føttene på gulvet. Legg deg på ryggen med bena bøyd i knærne. Strekk musklene, løft bekkenet fra gulvet mens du hviler føttene på gulvet. Ideelt sett bør denne øvelsen gjøres 20 kroppsløfter på 2 minutter.
