Crossfit er en funksjonell treningsmetode som inkluderer elementer av gymnastikk, vekt og friidrett, roing. Skalering er en av de viktigste aspektene ved denne teknikken og dens filosofi, som er evnen til å sette idrettsutøvere i de samme forholdene, til tross for forskjellige treningsnivåer.
For ikke så lenge siden, da ordet "crossfit" ble brukt, så alle for seg idrettsutøvere som først løftet en tung vektstang hundre ganger, og deretter gjorde pull-ups to hundre ganger, vel, ti kilometer til dessert. Nå er CrossFit posisjonert ikke bare som kondisjon, som hjelper til å bli den mest forberedte personen på jorden (se CrossFit Games), men også som et treningsprogram for å forbedre helse og rehabilitering. I følge CrossFit Journal har CrossFit hjulpet et stort antall mennesker med å forbedre livskvaliteten samt hjelpe til med rehabilitering av skader og operasjoner.
CrossFit vil gjøre trening interessant, teambasert og inspirerende, fordi dens funksjon er avvisning av spesialisering.
Årsaker til skalering
Den første grunnen er sikkerhet. Alle har et ønske om å vise hvor god han er, inkludert en nybegynner som ennå ikke kjenner sansen for proporsjoner og kan overdrive det, dette er faren. På dette stadiet må du være rolig og velge lasten med omhu.
Den andre grunnen som oppstår fra den første er teknologi. Vekt, vanskeligheter, intensitet bør velges slik at teknikken for å utføre øvelsen forblir på høyeste nivå med en økning i hastighet, ellers vil trening gjøre mer skade enn godt.
Den tredje grunnen er balanse. Et stort pluss med CrossFit er dens fleksibilitet og skalerbarhet. Du kan skrive et kompleks for en utdannet idrettsutøver og gi det samme, men med et skalert kompleks, til bestemoren din, og det skal være like vanskelig for dem. Samtidig skal ikke atleten lett kaste vektstangen opp i taket, og bestemoren, som sliter med å vri solen på den horisontale stangen.
Skaleringsmetodikk
Hvordan skjer all denne skaleringsmagien? Etter å ha vurdert nivået på klientens trening og studert alle sykdommene og kontraindikasjonene, danner treneren et bilde av hva som kan og ikke kan gjøres. For eksempel er det lite sannsynlig at en person med medfødt hjertefeil blir fortalt av en god trener å løpe tre kilometer på 10 minutter, og en klient med brokk, som, selv om han gjør markløft med ideell teknikk, er engasjert i den andre uken, vil neppe la ham løfte hundre kilo.
Vekten bør velges slik at det er mulig for den som trener å gjøre ti repetisjoner med tilstrekkelig belastning uten å forvride teknikken.
Intensiteten til komplekset er valgt slik at pulsen ikke er hele tiden med ekstreme slagfrekvenser og ikke overstiger indikatorene som er tillatt for en person.
Teknikken skal utføres som i en lærebok, og her kan man dessverre ikke klare seg uten et erfaren øye. Samtidig skal ikke belastningen og intensiteten slappe av, de skal få deg til å bevege deg og legge inn nok krefter, og opprettholde den samme balansen mellom bestemoren og atleten.
