Fitball er et populært treningsutstyr som kan brukes under en treningsøkt for å bruke et mye større antall muskler. Dette skyldes ustabiliteten til ballen.
Det er nødvendig
- - fitball;
- - komfortable klær og fottøy for trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis problemområdet ditt er midjen, vil øvelser med fitball gjøre det bra. Gjør dem 3 ganger i uken i 25-30 minutter, og etter to til tre uker vil de første resultatene bli merkbare. Og ikke glem riktig balansert ernæring.
Steg 2
Ball lysbilde
Legg deg på fitballen, legg hendene på gulvet. Med håndflatene på gulvet, ta stilling slik at hoftene hviler på ballen. Stram magemuskelen og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta deretter øvelsen igjen.
Trinn 3
Passer ballen liggende
Ligg på ryggen. Ta ballen i begge hender og strekk dem over hodet. Løft bena fra gulvet og hold dem hengende. Foreta en samtidig bevegelse mot armene og bena, og anstreng magemusklene. Lenden presses mot gulvet. Alternativt pass passformen fra hånd til fot og omvendt. Hold armene og bena i startposisjon på vekt. Gjenta 12-15 ganger i 2-3 sett.
Trinn 4
Kuleplanke
Knel foran ballen, hvil underarmene på ballen. Rett nå ut bena og løft knærne mens du hviler på gulvet med sokkene. Kroppen din skal danne en rett linje. Hold planken i 15 sekunder, og bring utførelsestiden gradvis til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta en gang til.
Trinn 5
Ballknusing
Sett deg på fitballen, legg føttene godt fra hverandre. Rull ned fitballen til korsryggen presses mot overflaten. Legg hendene bak hodet, len deg tilbake. Når du puster ut, løfter du kroppen og tetter magemuskulaturen mens du puster inn, går du tilbake til startposisjonen. Gjenta 12-15 ganger i 2-3 sett.
