Hvis du vil gå ned i vekt uten å gå på treningsstudioet, bør du inkludere aerob trening i treningsplanen din, fordi den er veldig effektiv for å miste vekt.
Sirkulær trening
Dette er en høyintensiv aerob øvelse som skal utføres i rekkefølge og med minimalt avbrudd i mellom.
Denne treningen utvikler utholdenhet og forbrenner aktivt fett uten å miste muskelmasse.
Power yoga
I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, styrker styrkeyoga ryggen, magen og hoftene. Det reduserer også stress og øker styrke, utholdenhet og konsentrasjon.
Styrkeyoga kan praktiseres av kvinner og menn som ønsker å normalisere og stabilisere sin egen vekt. Ved å trene i en intensiv modus kan du bygge muskelsystemet kvalitativt og gå ned i vekt.
Øvelse "Ladder"
Denne øvelsen trener ikke bare underkroppen, men øker også kardiovaskulær utholdenhet.
Klatre opp og opp trappene i 15-20 minutter i jevnt tempo. Da kan du øke denne tiden til en halvtime.
Kjører på plass
Dette er en veldig populær form for aerob trening som bidrar til å forbedre stoffskiftet og øker hjertefrekvensen.
Å løpe på stedet metter blodet med oksygen, trener ledd og sener, og fremmer til og med vekttap med regelmessig trening.
Kickboksing
Kickboxing er en relativt ung sport som har sitt utspring i USA på midten av 60-tallet i forrige århundre. Den kombinerer boksing med kampsport: Thai boksing, karate og taekwondo.
Eliminerer ekstra kilo og hjelper til med å forbrenne fett fra hofter og midje. Det forbedrer også koordinasjonen og blir sterkere. I kickboksingstimer går omtrent 400 kcal / time tapt.
