Trening er en integrert del av en sunn livsstil. Folk har alltid søkt å styrke og opprettholde helsen sin, mens de utvikler mange forskjellige teknikker og typer idrettsopplæring. Men noen ganger er de enkleste og mest kjente øvelsene de mest effektive.
Fordelene med knebøy er enorme, siden nesten alle musklene i beina er involvert i arbeidet, samt noen muskler i ryggen.
For kvinner vil knebøy hjelpe til med å kvitte seg med ekstra centimeter på hoftene, forbedre formen på baken, og også gjøre gangen lettere, mykere og mer attraktiv.
Det har blitt antydet at huk har en skadelig effekt på kneleddene. For en stund ble denne øvelsen til og med fjernet fra opplæringen av amerikanske soldater. Men snart nektet forskere og leger denne informasjonen, som returnerte knebøy til kategorien effektivt og trygt.
Knebøy kan imidlertid virkelig skade hvis det gjøres feil. Det er nødvendig å konstant overvåke kroppsholdning, og trening med en belastning skal bare utføres under oppsyn av en trener.
Hvordan knebøy riktig
- Nybegynnere anbefales å ikke sitte på huk, og stoppe på en linje parallelt med gulvet slik at kneet er bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Bena er skulderbredde fra hverandre, og ryggen er rett, litt skrått fremover, armene er strukket fremover. Tren jevnt, forsiktig og sakte.
- Prøv å holde hælene på gulvet.
- Hvis du føler smerte, må du ikke tolerere det og stoppe knebøy.
- Knebøy gjøres best i sett med 3 sett med 10 knebøy.
- Ikke glem å varme opp før du starter økten.
