Før du bestemmer deg for valg av sport under graviditet, må du finne ut hvilke typer belastninger som i prinsippet er tillatt. Det bør også tas i betraktning at fysisk trening bør velges for forventede mødre hver for seg, med tanke på tilstanden og medisinske indikasjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Moderat trening under graviditet er kjent for å øke emosjonelle holdninger og mental velvære. Regelmessig trening lærer avslapning, hjelper til med å bekjempe hemoroider og forstoppelse, lindrer ryggsmerter, forbedrer blodsirkulasjonen og opprettholder god fysisk form.
Steg 2
For å dra nytte av sport under graviditeten, er det spesielle sett med øvelser som er utviklet av kvalifiserte spesialister. Det er bra om klassene til den vordende moren blir veiledet av en erfaren instruktør. På dette tidspunktet bør belastningen ikke være så mye regelmessig som dosert.
Trinn 3
Den optimale treningen for den vordende moren er klasser i spesialiserte grupper for gravide kvinner. Lignende aktiviteter kan også gjennomføres i en idrettsklubb, i fødselskurs eller i skoler for forventede mødre. Hovedfokuset er å trene musklene som er involvert under fødselen. Også i klasserommet blir det lagt stor vekt på evnen til å slappe av og pusteopplæring.
Trinn 4
Aqua-aerobic og svømming er gode sportsaktiviteter for gravide kvinner. Vann gjør alle bevegelser glatte, hjelper til med å avlaste ryggraden, og lar deg oppnå den nødvendige belastningen på kroppen. Merk: Vordende mødre bør være spesielt oppmerksomme på valget av bassenget, siden helsen i løpet av denne perioden bør overvåkes mer enn noen gang. Svømmebasseng med regelmessig og trygg vannbehandling bør foretrekkes.
Trinn 5
Det er en viss liste over idretter som er kontraindisert for gravide i alle perioder. Som regel er dette fysisk aktivitet assosiert med spenning i magemusklene, plutselige hopp, mulig mageskader eller fallrisiko. Disse idrettene inkluderer: vektløfting, sykling, skøyter, løping, ridning. Med en begrensning og av helsemessige årsaker, får den forventende moren stå på ski. Trening skal foregå på flatt terreng. Bare ski er tillatt. Det skal bemerkes at alpint er helt ekskludert.
Trinn 6
Under graviditet anbefaler mange eksperter å gjøre Pilates. Dette er ikke slitsomme, men ganske milde øvelser som er rettet mot å styrke musklene. Denne retningen forbedrer strekkingen, lærer deg å kontrollere kroppen din og kontrollere muskler.
Trinn 7
En av favorittaktivitetene til forventede mødre er yoga. Slik trening er hovedsakelig rettet mot å opprettholde tålmodighet, fred og ro. Samtidig er det generelle styrke- og pusteøvelser.
