I hverdagen brukes sjelden triceps brachii-muskelen, noe som påvirker armformen. Du kan legge merke til hvordan muskelen "henger" ved å løfte hånden. For at en kvinne skal takle dette problemområdet, må du gjøre tricepsøvelser for å holde det i god form.
Det er nødvendig
manualer som veier 1-4 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Plukk opp manualer. Plasser føttene fra hverandre på skulderen og bøy knærne litt. Vipp torsoen fremover slik at kroppsposisjonen din er nesten parallell med gulvet. Bøy albuene, og rett deretter ut og trekk tilbake slik at håndflatene vender opp. Gjør 3 sett med 10 reps.
Steg 2
Ta et lite fremadstikk. Legg den ene hånden på låret på forbenet. Den andre hånden holder en manual. Bøy denne armen i albuen til skulderen er parallell med gulvet. Når du puster ut, retter du armen, trekker den tilbake og bøyer deg igjen mens du inhalerer. Gjør øvelsen 20 ganger og gjenta med den andre hånden, og endre startposisjonen.
Trinn 3
Stå rett og senk armene dine med manualer langs kroppen din. Palmer vender fremover. Ta skulderbladene sammen mens du trekker sammen magemusklene. Bøy den ene armen sakte ved albuen og trykk den mot skulderen. Hold deg i denne stillingen i 1-2 sekunder og senk hånden sakte ned. Triceps skal være anspent under bevegelse. Gjenta med den andre hånden. Gjør øvelsen 20-30 ganger.
Trinn 4
Fra en stående stilling, plasser en arm bøyd i albuen bak ryggen. På samme tid, trykk litt på albuen med hånden slik at armmuskulaturen i armen strammes. Gjenta med den andre hånden. Når du utfører øvelsen, skal albuen til den bøyde armen peke rett opp.
Trinn 5
Klem manualene godt i hendene og gjør boksebevegelser, først med en hånd, deretter vekselvis. Det gir ingen mening å sette rammer for antall bevegelser, så boks mens du har styrke. Etter en kort pause kan du gjøre en annen tilnærming.
Trinn 6
Hvis du ikke har nok plass hjemme til å trene, kan du kjøpe et treningsmedlemskap. Før du begynner å trene, ta kontakt med instruktøren om hvilket utstyr som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. Når du gjør øvelsene, sil du triceps, ellers gir de ikke mening.
Trinn 7
For å øke belastningen på musklene, kan du gjøre push-ups eller pull-ups. Men ikke glem at målet ditt er å tone musklene, ikke pumpe dem opp som det mannlige kjønn. Ikke velg tunge manualer med en gang for trening. Gjør flere reps bedre - det vil hjelpe deg å bli kvitt subkutant fett og øke utholdenheten.
