Pilates er en av treningsteknikkene som er utviklet av tysk-amerikanske Josef Pilates. Dette systemet inkluderer øvelser for alle kroppsdeler, mens pusten får en spesiell rolle under utførelsen.
Det antas at Pilates er egnet for mennesker i alle aldre og treningsnivå, og muligheten for å bli skadet mens du gjør Pilates er nesten umulig.
Pilates og vekttap
Til tross for den tilsynelatende lette treningen, utvikler Pilates-øvelser perfekt styrke og utholdenhet. Kroppen din blir fleksibel, holdningen forbedres, metabolismen akselererer, i tillegg bidrar regelmessig trening til at indre organer fungerer. Du kan føle det etter omtrent en måned med daglig trening. Nå for noen få grunnleggende øvelser. Hver øvelse må gjentas 8 ganger, du må bevege deg jevnt.
1. Strekker bena
Ligg på ryggen, løft bena og bøy deg i knærne. Løft den øvre delen av kroppen og trekk den til føttene. Forleng høyre ben parallelt med gulvet. Når du inhalerer, trekker du høyre ben mot kroppen din. Gjenta nå øvelsen for venstre ben.
2. Sidestang
Len deg på høyre hånd med bekkenet og bena på gulvet. Plasser foten på høyre ben bak venstre. Når du puster ut, løft bena og bekkenet fra gulvet, og løft venstre hånd opp. Kroppen skal strekkes ut i en rett linje. Lås kroppen din i denne stillingen i noen sekunder. Gjenta planken på den andre siden.
3. Plank fra kneet
Kom deg på fire, fokuser på rette armer. Når du puster ut, må du samtidig rette høyre arm og venstre ben slik at de er parallelle med gulvet. Ikke bøy, hold spissen rett. Gå tilbake til startposisjon og bytt arm og ben.
4. Skulderbro
Legg deg på ryggen, bøy bena, strekk armene langs kroppen. Løft bekkenet ditt. Kroppen skal utvides i en rett linje.
5. Legsirkler
Legg deg på ryggen med armene langs kroppen. Bøy bena som for en skulderbro. Løft kroppen bare opp til skulderbladene (skulderbladene forblir på gulvet) og samtidig høyre ben. Med tærne på føttene tegner du 5 sirkler i luften, først i den ene retningen, deretter i den andre retningen. Senk til startposisjon, gjenta for venstre ben.
