Det er flere problemområder i kvinneskikkelsen, og ett av dem er det øvre låret. Du kan redusere lårene med ernæring, og hvis du legger til fysisk aktivitet, vil det være dobbelt så enkelt å oppnå resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
Som med ethvert vekttap, må du begynne med å gjennomgå dietten. Til å begynne med, kast alle bakverkene, og la bare hele kornbrødet være igjen. Så, i det minste midlertidig, gi opp stekt, røkt og fet mat, samt øl, sukkerholdig brus og lollipops. Av søtsaker kan du bare legge igjen mørk sjokolade - ikke mindre enn 70% kakao. For å redusere lårene ved hjelp av ernæring, må du fokusere på lett fordøyelige proteiner - cottage cheese, fjærfe, belgfrukter. Du må også konsumere nok fiber, korn og komplekse karbohydrater.
Steg 2
Her er en prøve-meny for dagen: du kan spise frokost med kli-toast, ferske eller bakte tomater med hjemmelaget ost, eller en banan med et glass skummet melk. Til lunsj er det å foretrekke å spise bakte poteter, brun ris, kokte bønner med sitronsaft eller fjærfeesuppe med lite fett med et stykke fullkornsbrød. Ekorn er et must til middag. Dette kan være stekt kalkun, kylling eller fisk servert med en stor salat. Du kan ta en matbit med to skiver mørk sjokolade med kaffe eller usøtet te, en håndfull nøtter, tørket frukt, kefir og epler. Som du kan se, kan du vandre i tynne lår uten stive begrensninger.
Trinn 3
På vei mot målet skal du ikke være lat. Prøv å gjøre øvelser for å redusere lårene minst annenhver dag. Selv veldig travle jenter kan finne tid til en halv times løp eller en intens spasertur. Og du kan lage svinger og knebøy mens du ser favoritt-TV-showet ditt.
Trinn 4
Sett deg på gulvet med hendene bak baken. Klem en liten kule eller rull toalettpapir med anklene. Bøy knærne sakte, flytt objektet mot baken.
Trinn 5
Med bena fra hverandre mye bredere enn skuldrene, strekk armene ut foran deg. Sett deg dypt ned på det ene benet, og sett det andre til siden, og legg det på innsiden av foten. Uten å løfte, overfør kroppsvekten til det andre beinet mens du retter det første.
Trinn 6
Plasser føttene omtrent bredden på bekkenbenet. Uten å bøye knærne, bøy deg over og legg håndflatene på gulvet. Skyv føttene på gulvet, spre bena så bredt som mulig. Lasten på dette tidspunktet overføres til hendene. For å gjøre lårreduksjonsøvelsene lettere, ta på deg sokkene og stå på bar gulv.
Trinn 7
Gå på fire, hvile på knærne og håndflatene. Sving til sidene, først med benet bøyd i kneet, og kast deretter det rette benet med kraft. Denne øvelsen kan utføres mens du står, med hendene på veggen. Som du ser er det ikke vanskelig å få slanke lår uten stive begrensninger.
