Å ha vakre slanke ben er en uoppnåelig drøm for mange. Men hvis du setter et mål og begynner å jobbe med deg selv, vil du oppnå ønsket resultat på veldig kort tid. Det viktigste er tålmodighet, utholdenhet og krav til deg selv.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis bena er for tynne, må du trene litt styrketrening. Gå til treningsstudioet minst to eller tre ganger hver uke, og ta hensyn til utvikling og styrking av benmusklene, gjør spesielle øvelser.
Steg 2
Leksjoner for å styrke musklene i beina kan gjøres ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Det tar ikke lang tid, men du skal kunne oppnå ønsket resultat. Øvelseseksempel: Stå rett med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre, og stram magen og baken. Stig på tå, som om du strekker deg opp, så vær i denne posisjonen i noen sekunder, og senk deg ned. Gjenta denne øvelsen minst 15-20 ganger. Også for å oppnå slankhet, øv deg på dans og vannaerobic.
Trinn 3
Hvis bena er for fulle, må du gjøre dem i form og slanke ved å drive med sport som forbrenner overflødig kalorier. Dette er først og fremst løping, dans, aerobic. Det er denne typen treningsøkter som vil hjelpe deg å bruke mye energi, og på grunn av dette vil du gå ned i vekt. Hjemme, ta lunger med føttene.
Trinn 4
Tren for å gjøre beina strammere: beinet løfter seg fra knestående og liggende stilling, og utsatte benkrøller. Disse enkle bevegelsene vil bidra til å fjerne overflødig fett fra lårene og styrke musklene.
Trinn 5
Normaliser kostholdet ditt. Fett avsettes hovedsakelig på lårene, så tung mat må fjernes fra den vanlige menyen, og kjøttet bør erstattes med kylling og magre fisketyper. Ikke spis høy kaloriost og majones, prøv å spise færre stekt mat. Det er mulig at disse handlingene ikke vil kunne endre de iboende egenskapene til benstrukturen, men du vil fortsatt være fornøyd med resultatet. Linjene på bena blir jevnere, musklene blir mer elastiske, gangen blir lettere, og kroppsholdningen blir mer grasiøs og slank.
