Til tross for at mange jenter bryr seg om idealvekten og sørger for ikke å ta ekstra kilo, er det de som søker å gå opp i vekt og kvitte seg med overdreven tynnhet. Den enkleste løsningen er regelmessige treningsbesøk og styrketrening. Men noen ganger er det ingen måte å gjøre regelmessige treningsøkter. Du kan gå opp i vekt uten trening, men det er verdt å merke seg at vekten du øker ved å bruke disse metodene, vil være overveiende feit.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjennomgå kostholdet ditt. Innfør matvarer med mye kalorier og protein. Spis minst tre ganger om dagen. Prøv å tenke fremover om måltidene dine. Den første skal tilberedes i konsentrert kjøttkraft. Andre kurs bør også omfatte kjøtt - svinekjøtt, storfekjøtt, kyllingfilet.
Steg 2
Øk porsjonene gradvis. Altfor tynne mennesker pleier å spise lite og uregelmessig. Spis alltid en solid frokost, gjerne med melkegrøt og en ostesmørbrød. Husk at du først vil føle ubehag fra et så rikt og variert kosthold, men denne følelsen vil passere så snart kroppen din blir vant til en slik mengde mat. Spis salater krydret med olivenolje eller annen vegetabilsk olje regelmessig.
Trinn 3
Spis så ofte som mulig. Du kan for eksempel ha et par snacks mellom måltidene. Dette kan være mysli, yoghurt, nøtter, søt eller tørket frukt.
Trinn 4
Husk at en stor økning i volum og kaloriinnhold i maten kan forårsake ubehagelig smerte eller kolikk. Det er derfor du prøver å øke antall kalorier du spiser med omtrent 1000 per dag og ikke mer.
Trinn 5
Hvis du prøver å gå opp i vekt, så drikk så mye melk, kefir og andre matvarer med høyt fettinnhold som mulig. Hvis all din innsats er rettet mot å bygge muskelmasse, så få tørre milkshakes, som inneholder proteiner, vitaminer og fiber.
Trinn 6
Overdreven tynnhet kan noen ganger være et resultat av metabolske forstyrrelser. Husk at alkohol og røyking er nettopp faktorene som påvirker stoffskiftet negativt. Hvis du vil gå opp i vekt, så gi opp dårlige vaner.
Trinn 7
Husk at hvis du vil øke muskelvekten og få en vakker kroppsform, så må du ikke bare spise tilsvarende, men også trene, da dette er den eneste måten å konvertere fettmasse til muskler.
