Hvordan gjøre beina slanke og passform? Det er nok å systematisk utføre noen få enkle øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første øvelsen, den grunnleggende, som du trenger å gjøre er knebøy. Det er veldig viktig å gjøre øvelsen riktig. For å gjøre dette må du stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Hvis du bestemmer deg for å gjøre øvelsene uten manualer, kan du legge hendene bak på hodet. Vi bøyer ryggen litt. Vi ser rett frem. Vi bøyer hoftene på knærne, knebøy, og når hoftene dine når en horisontal stilling, parallelt med gulvet, går du sakte tilbake til utgangsposisjonen og retter bena. Vi huk 15 ganger, i 3 sett.
Steg 2
Neste øvelse involverer kalver. Her må du ta en manual for å vekta vekten slik at musklene fungerer som de skal. Stå på det ene benet, bare bøy det andre ved kneet, ta en manual i hånden. Du må ta en manual i hånden fra siden av støttebenet, det vil si benet som skal fungere. Med den andre hånden kan du opprettholde balansen ved å holde på veggen. Vi stiger til tåen så høyt som mulig, og går så sakte tilbake til startposisjonen. Du må bestemme det spesifikke antall repetisjoner av øvelsen for deg selv, utføre den til du føler en brennende følelse, 3-5 sett.
Trinn 3
Neste øvelse vil engasjere hofter og øvre bakdel. Stående rett svinger vi bena 90 grader, til vi føler en brennende følelse. Og så flere tilnærminger. Sving benet i alle retninger, frem og tilbake, og høyre og venstre.
Trinn 4
Hvis du tror at du er overvektig, kan du ikke gjøre uten kardio. I dette tilfellet vil løping hjelpe deg. Løping er den raskeste måten å gå ned i vekt, ikke bare i bena, men også i livet.
