Til tross for at året knapt har begynt, vil tiden til sommeren fly raskt. Akkurat nå er det verdt å tenke på figurens lindring, stramme musklene. Hvordan velge en øvelse for å få innvirkning på mange muskler og leddbånd samtidig?
Hvilken trening er like effektiv for alle aldre og passer for både menn og kvinner? Markløft. Det vil ikke bare tillate deg å pumpe opp musklene i lårene, baken, biceps og quads. Ved hjelp av trekkraft øker kroppens samlede utholdenhet og styrke. Tror ikke denne øvelsen bare er egnet for profesjonelle kraftløftere eller kroppsbyggere. Det er like nyttig for alle.
Hva er viktig å vite om markløft?
- Det kan gjøres av både menn og kvinner. Det kreves bare å velge de riktige startvektene. For kvinner er pluss at potensielt svake muskler i underarmen, den indre overflaten av bena, pumpes. Samtidig forbedres kroppens lindring betydelig, muskler i mage og rumpe blir trent.
- Age of markløft er ikke til hinder. Trening kan trygt inkluderes i en omfattende treningsøkt for eldre mennesker. På grunn av aktivering av stoffskiftet forynges dannelsen av peptidbindinger, markløft og toner kroppen.
- Dette er den eneste øvelsen som trener så mange store og små muskler på en gang. Det involverer omtrent 80% av menneskelige muskler. Musklene i underbenet, lårene, baken blir trent. Det er belastning på ryggmuskulaturen.
Hva er markløft?
For ikke å bli forvirret for nybegynnere, vil vi fortelle deg hvilke typer markløft som er delt inn i.
Det er en grunnleggende positur, den er også en klassisk. Dens derivater er markløft, eller dødløft. Deadlift utføres bare med rette ben eller veldig lett bøyd i knærne.
Hvis utøveren vil ta mye vekt, brukes sumostilen. Metoden ble navngitt analogt med japansk teknologi. I den er bena plassert omtrent halvannen skulderbredde fra hverandre, kneleddene og sokkene er like vendt utover. Fangsten er også bred og blandet.
Når markløft utføres og stangen ikke senkes til gulvet, kalles denne typen rumensk. Takket være dette utføres ikke belastningen på ryggen, quadriceps og hamstrings er aktivt involvert.
Regler for utførelsesteknikk
- Du bør bare starte med lave vekter og få repetisjoner.
- Mellom trening med markløft er det viktig å ta en pause i en uke eller til og med ti dager. Hvorfor? Det er enkelt. Muskelfibre vokser bare etter maksimal spenning. For å gjøre dette trenger aminosyrene i de hvite kjedene tid til å komme seg.
- Hantelen løftes bare i treningsstudioet. Nybegynnere bør sørge for å hente inn en mer erfaren atlet eller trener. De vil hjelpe deg med å bygge en positur.
- De begynner å utføre ved hjelp av flere tilnærminger, gradvis øke til 4 av 8 eller 12 ganger.
- Utfør en lett oppvarming før selve leksjonen. Dette kan være kondisjonstrening, knebøy eller pull-ups.
Hvem har absolutt ikke lov til å ta markløft?
Det er forbudt å inkludere trekkraft i komplekset av aktiviteter for de som tidligere hadde problemer med ryggmusklene, sykdommer i ryggraden, skader, inkludert nerveender.
Anbefaling
Begynn å trene markløft nå, og så til sommeren vil du dristig vise flotte muskler på stranden.
