Det er mange forskjellige vekttap dietter. Men de fleste av dem fungerer ikke, eller har en kortsiktig effekt, hvoretter alt kommer tilbake. Dessverre, noen ganger til og med i overkant. Så la oss finne ut hvordan du skal nærme deg dietten riktig.
Det er mange forskjellige vekttap dietter. Det er også en veldig god virksomhet å selge håp til mennesker. Det er ofte veldig vanskelig å forstå og forstå hvordan de alle er forskjellige. Nå vil jeg fortelle deg i en setning hvordan et effektivt kosthold fungerer.
Her er det: du må få mindre kalorier enn du bruker. Vi har en ligning der vi kan endre to variabler. Vi kan endre mengden innkommende kalorier (gjennom begrensninger på matinntaket) og vi kan øke kaloriforbruket (gjennom fysisk aktivitet). Kanskje alt virker veldig enkelt for deg? Hvorfor mislykkes da mennesker og sjelden lykkes de med slanking?
Det er to hovedårsaker:
- Folk spiser øye (uten et nøyaktig kosthold hver dag).
- Folk spiser veldig lite eller spiser svært sjelden, noe som reduserer stoffskiftet.
I det første tilfellet sier personen: Jeg spiser ikke fett, søtt og stekt … Dette er imidlertid ikke nok. Dette er for strømlinjeformede forhold. Det er mulig med veldig diettprodukter å få dobbelt så mye kaloriinnhold som det var i går. Husk at når det ikke er noen klar kontroll (en liste over matvarer og deres vekt for hver dag), så er du ikke på diett, for hver dag endrer ikke antall kalorier du har og et slikt rot i kostholdet ditt fettforbrenning.
Løsningen på dette problemet er veldig enkel. Du tar en slags permanent meny (et sett med produkter i en viss mengde) og spiser bare denne (ikke mer og ikke mindre) hver dag. Dette er utgangspunktet du kan gjøre fine justeringer (redusere eller øke) i kalorier.
Dietten din begynner om morgenen når du koker matvarene i en viss mengde og legger den i en plastbeholder. Dette er ditt daglige matinntak. Og dette er utgangspunktet for kalori manipulasjon. Videre vil det være nødvendig med en nøyaktig diettjustering. Den lages individuelt og i henhold til ditt velvære. Kanskje du vil ha lite kalorier (det vil være svakhet) - noe som betyr at du trenger å tilsette karbohydrater.
Eller en annen situasjon - det er mange kalorier, og du går ikke ned i vekt. Så mengden karbohydrater (bokhvete, havregryn osv.) Må reduseres (for eksempel med en fjerdedel). Vi utfører kontroll hver uke. Det ideelle er å gå ned 0,5-1 kg per uke. Det er denne mengden som indikerer at fettet i kroppen reduseres, og ikke de indre organene eller musklene.
