Folk som prøver å kvitte seg med magen ved å forbrenne kalorier, er overrasket over de ikke så imponerende resultatene. Dette skyldes det faktum at kroppen raskt tilpasser seg endringene den utsettes for - derfor å miste vekt uten fysisk anstrengelse gir bare en midlertidig reduksjon i muskelmasse. For å fjerne fett fra magen og bygge en vakker mage, må du utføre spesielle øvelser.
Sykkel og stol
Studier av kroppsbiomekanikk har vist at du kan gå ned i vekt og bli kvitt en hengende mage ganske raskt - ved hjelp av øvelser som krever muskelaktivitet i bukområdet. En av de mest effektive øvelsene er "sykkelen", som du trenger å ligge på ryggen og legge hendene bak bakhodet. I dette tilfellet må knærne trekkes opp til brystet, samtidig som du løfter skuldrene over gulvet og sakte bringer venstre albue til høyre kne, og retter ut venstre ben. Den samme handlingen må gjentas med det andre benet. Øvelsen skal gjentas 12 til 16 ganger, og utføre 1 til 3 sett daglig.
Når du gjør ab-øvelser, er det veldig viktig å puste riktig slik at musklene er aktivt mettet med oksygen.
For å utføre øvelsen "kapteinstol" må du sitte på en høy stol og la beina henge fritt fra den. For å få større stabilitet, må stolen flyttes nær baksiden av veggen. Hender skal være lukket på baksiden av hodet, og med ryggen presset mot ryggen eller veggen og sakte knærne til brystet. I dette tilfellet må du føle deg godt sammentrekning av magemusklene. Etter det må bena sakte senkes. Øvelsen utføres 12 til 16 ganger daglig (1 til 3 sett).
Ball, holdning og hånd
Balløvelsen er også en utmerket mageøvelse. For å utføre det, må du ta en liggende stilling og med bøyde knær som om det er en ball under korsryggen. Legg hendene bak hodet og trekk brystet mot hoftene så mye som mulig. Da må du sakte tilbake til startposisjonen og slappe av magemusklene. Øvelsen utføres 1 til 3 ganger om dagen for 12-16 tilnærminger.
Hvis det er vanskelig å holde bekkenet med føttene alene, kan du legge en skikkelig liten ball under korsryggen.
For å utføre "vertikal stat" -øvelsen, må du ligge på gulvet, rette bena, løfte dem loddrett opp og krysse, og legge hendene under bakhodet. Da må du rive skuldrene så mye som mulig og holde deg i denne stillingen så mye som mulig. Det anbefales å gjøre et stativ 1-3 ganger om dagen for 12-16 tilnærminger.
For å gjøre den lange armøvelsen, må du også ligge på gulvet og strekke armene helt rett over hodet langs gulvet slik at underarmene berører ørene. Da må du sakte og uten å løfte ryggen fra gulvet, løfte skuldrene og holde armene rette. Øvelsen gjøres 12-16 ganger daglig, 1-3 økter.
