For å holde kroppen i god form er det nødvendig å utføre en serie fysiske øvelser rettet mot forskjellige muskelgrupper hver dag eller i det minste annenhver dag, og generelt å føre en aktiv livsstil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Morgenøvelser vil bidra til å vekke kroppen fra søvn. Etter å ha vasket ansiktet ditt, drikk et glass stille vann, slå på favorittmusikken din og begynn å varme opp musklene. Rett ryggen og bena, rett skuldrene. Gjør hodebøyninger bakover, fremover og til sidene, sving med rette armer ("mølle"), torsobøyninger. Sørg for å gjøre beinøvelser: Rett armene fremover parallelt med hverandre og sving vekselvis beina, og prøv å berøre tåen på venstre ben til høyre og tåen på høyre ben mot venstre hånd.
Steg 2
Push-ups styrker den øvre halvdelen av kroppen perfekt. De jobber på skulderbelte, armer, brystmuskulatur og delvis abs. For kvinner, trykk med bøyde knær og føtter krysset. Jo bredere armene er spredt, jo større belastning på skulderbelte. Hyppigheten og antall push-ups avhenger av det generelle treningsnivået ditt. For å unngå skade, utfør øvelsen i 2-3 sett.
Trinn 3
Øvelser med manualer vil bidra til å holde figuren din i god form. Dette betyr ikke at du bør begrense deg til styrketrening. Ta med deg manualer for aerobics i fitness, pump pressen med manualer i hendene, og jog med dem. Motstandsøvelser vil gjøre kroppen din skulpturert mye raskere enn uten den. For å holde kroppen i god form, velg håndvekter med lav vekt (2-3 kg), og hvis målet ditt er å øke muskelmassen, øk belastningen gradvis til 5 kg eller mer (for menn).
Trinn 4
Leve en aktiv livsstil. Hvis du synes det er vanskelig å tvinge deg til å trene hver dag, gjør det du virkelig liker: boksing, gå til bassenget, mestre det grunnleggende om kunstløp, capoeira, latinamerikansk dans eller tråkke sykkelen oftere. Hold oversikt over hyppigheten til dine sportshobbyer: de bør ikke være mindre enn 2 ganger i uken. Det viktigste er at klasser skal være en glede, siden bevegelse er liv.
