Anaerob trening innebærer mangel på oksygen i musklene. Dette oppnås gjennom intens trening i en kort periode. Å løpe hundre meter er et godt eksempel på anaerob trening.
Treningstyper kan deles inn i to typer - aerob og anaerob. Når det gjelder den første typen, tilbys de i treningsklubber. Men når det gjelder anaerob trening, er det lite som er kjent for et bredt spekter av mennesker. Hvis aerob trening betyr tilstedeværelse av oksygen, betyr anaerob trening dens fravær. Sistnevnte gjør at musklene mangler oksygen. Dette fører til opphopning av melkesyre. Etter at syren er høy, begynner muskeltretthet.
Gradvise øvelser med anaerobe belastninger lar deg øke kroppens evner. Når det gjelder melkesyre, begynner den å komme raskere ut enn vanlig. Som et resultat øker både styrke og utholdenhet.
Fordeler med anaerob trening
For øyeblikket er noen eksperter enige om at det er med anaerobe belastninger at indikatorene for opphopning av styrke og utholdenhet forbedres. I tillegg akselereres prosessen med å miste vekt sammenlignet med aerob trening. Det er imidlertid viktig hvordan lastene skal påføres.
I alle fall, ved hjelp av anaerob trening, kan du forbedre kroppens evner:
- muskler styrkes, og hvis proteinernæring råder, øker veksten av dem;
- funksjonen til hjerte- og luftveiene forbedres;
- kroppens evne til å motstå giftstoffer forbedres;
- fjerning av slagg er akselerert.
Etter trening der anaerob trening utføres fortsetter kaloriforbruket i ytterligere 12 timer. Dette fører til en rask prosess med vekttap. I tillegg er det store utgifter for å holde dem i god form når du styrker muskler. Dette fører også til tidlig vekttap.
Anaerob trening
En treningsøkt som utføres med anaerob trening varer kortere tid enn med aerob trening. Som et resultat kan du bare trene i 12 minutter hver dag, noe som tilsvarer 40 minutters løp.
Her er en rekke øvelser du kan inkludere i treningen for å forbedre din fysiske tilstand:
- øvelser utført på simulatorer, med en vektstang, manualer osv.
- enhver øvelse der det er maksimal mobilisering, for eksempel løping i hundre meter.
Hvis du bestemmer deg for å delta i anaerob trening, for eksempel manualer, bør du gjøre flere sykluser med maksimal belastning, som veksler med en kort hvile. Så du har syv kilo manualer. Det er nødvendig å heve dem så raskt som mulig i løpet av et minutt slik at hendene blir “hamret”. Antall repetisjoner avhenger av den fysiske formen. Det viktigste er at du ikke stopper og bremser. Etter et minutts hardt arbeid, et minutts hvile. Etter fem til syv slike sykluser vil armene bli veldig slitne, noe som vil indikere at musklene har utført arbeid.
For de som bestemmer seg for å delta i aerobic trening på en stasjonær sykkel, må du vite at det etter et minutt med maksimal anstrengelse tar ett minutt å jobbe i et lett tempo for å puste for å komme seg. Dette gjelder enhver øvelse som utføres med anaerob stress.
En rekke nyanser
Anaerobe belastninger "pumper" kroppen, noe som gjør den treg. Derfor er det bedre å alternere anaerob trening med aerob trening. Dette vil tillate deg å ha hardføre elastiske muskler, høy utholdenhet og lindring.
I tillegg vises anaerob trening bare for de idrettsutøvere som har et sunt hjerte. Faktum er at det eksplosive tempoet øyeblikkelig øker hjertefrekvensen, noe som påvirker det kardiovaskulære systemet.
