Hvis du trener i treningsstudioet "naturlig", det vil si uten bruk av anabole steroider, må du hele tiden, ganske stramt kontrollere deg selv når det gjelder trening, hvile og ernæring. Faktum er at alle disse grunnleggende faktorene direkte påvirker utvinningsevnen din, som bestemmer muskelvekst.
For noen idrettsutøvere er evnen til å komme seg direkte avhengig av bruk av anabole steroider (med ordet “anabole” mener jeg forbudt doping, for eksempel steroider, veksthormon, insulin, etc.). Og dette spesialutstyret gir et enormt "forsprang" til slike idrettsutøvere, sammenlignet med det "rette".
Trening i treningsstudioet "naturlig" vil ikke være så lett for deg enn for de som har prøvd den "forbudte frukten", fordi utvinningen din (muskelvekst) vil gå helt annerledes ut enn "kjemikeren". Men la oss starte i orden. Så la oss se hvordan treningen til en "naturlig idrettsutøver" skiller seg fra en "kjemisk".
En person som trener naturlig (uten bruk av anabole steroider) bør alltid forsøke å fullføre treningen innen 45-60 minutter, da lengre belastning neppe vil føre til noe bra. Hvis du prøver å trene i henhold til de klassiske ordningene fra blanke kroppsbyggingsmagasiner og ikke klarer å legge på deg på baren minst en gang annenhver uke, betyr dette oftest enten for hyppig trening eller for lang trening (eller sammen). I dette tilfellet bør du redusere frekvensen og volumet på treningsøktene dine i treningsstudioet, det vil si trene sjeldnere og trene mindre. Fordi dine naturlige regenerative evner ikke vil tillate deg å "kjøre hester" så raskt. Og hvis du vedvarer i denne ånden, risikerer du å falle i en tilstand av overtrening, og generelt vil fremdriften i trening stoppe veldig lenge.
Tegn på overtrening
- Fullstendig fravær eller veldig langsom styrkevekst i øvelser
- Fallet av den tidligere styrken i øvelser
- Søvnløshet
- Tap av appetitt (tap av appetitt)
- Konstant tretthet og tap av energi
- Vekttap
- Slipp i immunitet
- Økt hvilepuls
For øvrig er det frekvensen og varigheten av treningen som er de to viktigste årsakene til overtrening hos rette mennesker. Dette er en situasjon når en persons naturlige regenerative evner rett og slett ikke kan takle den overflødige mengden stresshormoner og et platå setter inn (stopper vekst).
Hvis det skjedde med deg, er det eneste som kan anbefales en uke med fullstendig hvile (det er nødvendig å helt utelukke kraftbelastningen). Start deretter trening igjen, mens du reduserer frekvensen og volumet på treningsbelastningen i treningsstudioet betydelig.
Et annet veldig viktig poeng gjelder arbeidsmengden under trening: - En "kjemiker" kan trene mer, ikke bare i tide, men også mer i mengden arbeid som utføres per trening enn en "naturlig"! Han kan ikke gjøre 2-3 arbeidsmetoder i hver øvelse, men så mange som 5-6. Dette øker treningsvolumet sterkt.
En “kjemiker” har råd til å bruke grunnleggende prinsipper for økende intensitet (arbeid) i trening, for eksempel “tvungne reps”, “supersets”, “vekttap sett”, “negative reps”, etc. Dette øker også monstervolumet og intensiteten.
I utgangspunktet kan alle disse tingene være gode muskelvekststimulatorer hvis gjenopprettingsalternativene takler det. Men her er problemet! "Naturlige" gjenopprettingsmuligheter er betydelig begrenset i forhold til "kjemiske". Derfor vil alle disse supersettene, negativene og et stort antall sett per trening sannsynligvis ikke passe "rett"!
Straight skal ha en smartere strategi når det gjelder arbeidsstørrelse i trening. Dette arbeidet må være tilstrekkelig for vekst. Men ikke på noen måte overflødig. Ellers vil overtrening komme. Generelt sett må du gjøre 2-4 arbeidssett i en øvelse, uten "supersets" og "negativer". Kanskje i fremtiden, når kroppens gjenopprettingsevne øker, har du råd til å trene litt mer i volum (men ikke i tide), men i de innledende stadiene er det bedre å være forsiktig.
