Steroider er en analog av testosteron, det viktigste mannlige hormonet som er ansvarlig for kjønn og styrke. Regelmessig bruk av steroider fører til at kroppen slutter å produsere sitt eget testosteron, og over tid fører dette til brudd på mange funksjoner. Hvordan sikre god muskelvekst uten bruk av steroider?
Det er nødvendig
- - et program basert på grunnleggende øvelser;
- - intens trening;
- - høyt protein diett;
- - riktig treningsregime;
- - streng daglig diett;
- - en partner for trening i hallen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gi en ernæringsmessig base for musklene dine. De kan ikke vokse ut av ingenting; en intenst trener skal utøve omtrent to gram protein daglig for hvert kilo vekt. Og det skal være et lett fordøyelig protein: kyllingbryst, cottage cheese, fisk, nøtter, kokte egg.
Steg 2
Gjør arbeid rettet direkte mot en stor muskelgruppe. Gjør grunnleggende øvelser: benkpress, stående press, knebøy og markløft. Disse øvelsene kalles grunnleggende øvelser fordi de lar deg trene maksimalt antall muskelfibre på kort tid. Den ideelle øvelsen som bruker mest muskler er brystløft pluss rykk eller rykk.
Trinn 3
Arbeid med frie vekter. Dette betyr at du bare trenger å jobbe med en vektstang; ingen stativer, blokker og spaker.
Trinn 4
Hvil musklene. Ingen treningsøkter hver dag. Muskler må regenere seg. Dette kan ta 48 timer eller mer. Dette betyr at hvis du jobber med mye vekt, vil ikke en hviledag mellom treningsøktene være nok for full restaurering av muskelfibre.
Trinn 5
Tren sammen. For obligatorisk vekst av muskler er det nødvendig å jobbe i treningsstudioet til utmattelse. Etter å ha fullført alle øvelsene, bør du ikke ha krefter til å løfte en liten manual. Det er derfor det er så nødvendig en partner som vil sikre og fjerne vektstangen fra brystet når du går tom for krefter.
Trinn 6
Drikk mye vann. En idrettsutøver som trener kraftig, mister mye væske gjennom svette. Samtidig skilles mange forskjellige mikroelementer ut fra kroppen - svetten er ikke forgjeves salt. Dette kan føre til brudd på syre-base balansen i hele kroppen, forstyrrelse av leddene og, selvfølgelig, til en reduksjon i muskelvekst. Normen under intens trening er 3-4 liter drikkevann per dag.
Trinn 7
Muskler er ikke de eneste som hviler. Hele organismen skal hvile. Dette betyr at åtte timers søvn skal bli et must for deg. Og du må sovne før midnatt. Det er ikke for ingenting at idrettsutøvere straffes så alvorlig for brudd på idrettsregimet. Nattvakter på Internett og sterk muskulatur er ikke kompatible.
