Ofte leter folk etter noen særegenheter og hemmeligheter, hvor de i prinsippet ikke eksisterer. Hvis du er en jente, må du først og fremst forstå at strukturen av muskler og fett i kroppen din er nøyaktig den samme som for menn.
Ofte anbefaler fasjonable treningssentre noen spesielle komplekser for kvinner. Disse kompleksene bruker som regel et økt antall repetisjoner. Trenere forteller deg hva du vil høre: de sier at denne strategien vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett og forme musklene dine uten å pumpe dem for hardt. Enhver kvinne vil veldig lett tro på noe slikt, fordi det tilsvarer hennes ønsker. Men dette stemmer dessverre ikke helt.
Først av alt, hva er muskelform? Noen har en rund rumpe, mens noen har en flat rumpe, vil mange si. Alt er enkelt her. Dessverre må jeg irritere deg: Musklens form er en genetisk faktor (lagt fra fødsel til død), og det er umulig å endre den med trening! Men du kan øke muskelstørrelsen og få dem til å se mer "formede" ut. For eksempel har du gluteale muskler eller magemuskler, men siden du aldri har brukt dem, er de veldig uutviklede (små). Ved hjelp av øvelser kan du pumpe opp (øke i størrelse) magemusklene slik at de er synlige og glutealmusklene, slik at rumpa får en avrundet, elastisk form. Forstår du? Målet ditt krever bruk av de samme teknikkene og løsningene som mannlige mål - du må øke muskelstørrelsen. Dette er å "forme" i filistinsk forstand.
Så, for å oppnå målet, kan du bruke effektive eller dekorative metoder. I treningssentre trekker de ofte penger ut av deg ved å selge vakre, men ineffektive dekorasjoner. Hvis du vil ha resultater, husk at du trenger de samme muskelutviklingsmetodene som menn bruker.
“Herregud, jeg vil ikke bli så sunn som en mann!” Utbryter noen jenter. Jeg skynder meg å berolige deg: dette er ikke mulig på grunn av de samme genetiske faktorene. Du har ikke nok mannlige kjønnshormoner til å bygge muskler på samme måte som menn, med mindre du tar anabole steroider. (og jeg håper du ikke bruker dem). Faktisk er kvinners muskler veldig, veldig vanskelige å øke på grunn av dette. Og det er derfor du bør trene enda hardere enn menn, i stedet for å lette belastningen.
Det viser seg følgende: muskler vokser mye vanskeligere og langsommere (les: formen er veldig vanskelig å rekruttere) enn hos menn. På den annen side trener du disse musklene i veldig lett modus. Derfor, blant kvinner, oppnår en mye mindre andel søkere suksess med å forme figuren enn blant menn. Kort fortalt er den grunnleggende fysiologien den samme for både gutter og jenter. Det vil si at hvis du vil utvikle muskler, må du trene raske og langsomme muskelfibre. For det første er det nødvendig med hardt styrkearbeid (6-12 repetisjoner til feil innen 15-30 sekunder), og for det andre er trisetter nødvendig til de brenner med en varighet på 30-50 sekunder. Og hvis du bare tar veldig lett vekt og gjør 50-100-150 reps; da blir det ingen økning i musklene i størrelse! Og formen på musklene dine vil ikke bli bedre! Du står overfor et valg mellom to alternativer - du kan gjøre det som er riktig (og lykkes), eller du kan gjøre det som er mer praktisk for deg (og markere tid uten å få noe resultat), det er ingen tredjedel.
