Når du begynner å jobbe med utholdenhet og styrke, bør du ikke ta på deg alt på en gang og overbelaste deg selv. Ved å legge til en ekstra belastning på en uforberedt kropp, kan du overforlenge alle musklene, og det vil ikke være noen fordel i det hele tatt fra øvelsen.
Push-ups er en av de øvelsene som til tross for sin enkelhet har en enorm innvirkning på utviklingen av forskjellige muskelgrupper. Korrekt utførelse av push-ups strammer ryggmuskulaturen, biceps og triceps. Alle disse musklene vil gi kroppen den lettelsen du ønsker, og øke styrken.
Hvordan oppnå resultatet
En utrent person kan ikke gjøre mer enn 30-40 push-ups i en tilnærming. Samtidig er det lite sannsynlig at det samme beløpet vil bli gjort for den andre tilnærmingen. Hvis du bestemmer deg for å øke antallet til 100 eller flere ganger, må du jobbe hardt i mer enn en måned, fordi du ikke kan øke push-ups dramatisk.
Det er mest produktivt å delta i tilnærminger, det vil si å gjøre 3-4 besøk på øvelsene. Spesielt kan den første tilnærmingen gjøres 20 ganger, i den andre og tredje - allerede 25 repetisjoner, og i den fjerde - igjen 20 eller 15 ganger. Det riktige valget av antall push-ups vil bidra til å ikke overbelaste deg selv. Du kan øke antall push-ups per sett hvis den forrige standarden allerede virker enkel.
Å gjøre 100 eller flere push-ups om gangen vil ta mye øvelse. For å oppnå et slikt resultat vil det som regel ta minst 2-3 måneders intensiv trening. Du kan øke hastigheten på resultatene dine ved å legge til treningsøkter på horisontale og ujevne bjelker.
Pull-ups på den horisontale stangen styrker biceps og grep, mens push-ups på de ujevne stengene øker belastningen på triceps og skulderbånd. Ved å endre belastningen på forskjellige muskelgrupper, kan du raskt bringe dem til en produktiv tone.
Anbefalinger for å øke push-ups
Ikke glem riktig ernæring og den nødvendige hvile for musklene. Hver gang du laster deg mer og mer, strekkes muskelfibrene. Som et resultat frigjøres melkesyre, hvis overskudd fører til alvorlig smerte i hendene.
En gang hver 2-3 dag, må du hvile fra trening slik at musklene får tid til å komme seg. Det anbefales også å ta et varmt bad for avslapning og hvile. Å øke push-ups er en enkel prosess som bare krever viljen til å utøve. Mange forlater ofte denne virksomheten på grunn av manglende motivasjon når de foretar seg selvforbedring. Til å begynne med bør du tenke og bestemme hva du trenger det til, og deretter ta opp kurs.
Riktig motivasjon er nøkkelen til suksess i enhver bedrift; folk gjør ingenting for ingenting. Etter å ha bestemt deg, ikke glem at å gjøre push-ups alene ikke vil ha det komplekse resultatet. Det er bedre å trene et sett med øvelser for deg selv for å endre belastningstypene og utvikle ikke bare overkroppen og armene, men for eksempel også bena eller magen.
