Det er mange programmer som tar sikte på å øke nivået av styrkeuthold og øke styrke spesielt, de fleste av dem følger på en eller annen måte prinsippet om "jo mer jo bedre." Dette er litt annerledes. Styrkegevinster kan oppnås med enkle treningsøkter, men ikke i den grad de kan oppnås ved å trene riktig.
Nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første regelen er rasjonering av treningsplanen og en systematisk økning i belastning. Det anbefales ikke å trene mer enn en hovedmuskelgruppe og en hjelpemuskulaturgruppe på en dag. Du må gjøre et strengt begrenset antall reps, og nå grensen din for det siste settet for den siste rep.
Steg 2
Trening skal ikke vare mer enn en og en halv time om dagen, men foregå på grensen for styrkeutholdenhet. Trener du i treningsstudioet i to timer eller mer, bidrar du til utvikling av utholdenhet, på samme tid, samtidig, veldig fare for overtrening.
Trinn 3
Gjør øvelsene med perfekt klarhet. Hvis du jukser, kan du i beste fall legge belastningen på feil muskelgruppe du vil, og i verste fall forårsake skade.
Trinn 4
Hvil godt mellom treningsøktene, unngå søvnmangel og overtrening. For å oppleve en økning i styrke, trenger du hvile, der musklene vil være i stand til å vokse og reparere.
