Det er veldig vanskelig å finne noen som liker å stå opp tidlig, spesielt hvis det fortsatt er mørkt eller regner ute. Men verden vil ikke vente, og det er grunnen til at trege sjelden lykkes. For å nå dine ønskede karrierehøyder og alltid føle deg bra, må du trene energisk hele dagen.
Morgenøvelse for livlighet har flere nyanser som må observeres.
Å gjøre oppvåkning til en glede
Målet med enhver morgenøvelse er å hjelpe deg med å våkne opp og få energi. Dette betyr at trening skal være hyggelig.
Kraftbelastninger er upassende om morgenen. For å mette kroppen med oksygen, trenger du kondisjonstrening, for muskelfleksibilitet - strekkøvelser, og for å forbedre humøret ditt - koselige forhold.
Start morgenøvelsene dine rett i sengen. Du kan slå på behagelig musikk ved å sette fjernkontrollen fra spilleren på armlengdes avstand om kvelden.
Om sommeren er det bedre å gå til balkongen eller til nærmeste park (for eierne av et privat hus - til gårdsplassen). Tren under solen, føl deg sammen med naturen, gjør ingenting med makt, velg last så godt du kan.
Optimal kompleks
Vanligvis begynner morgenøvelser for energi med å strekke seg i sengen. Det viktigste her er ikke å være lat og ikke legge seg. Ta en sittestilling og gjenta strekkingen.
For å varme opp kan du gå på tærne eller rulle fra hæl til tå, eller gå på utsiden av foten.
Samtidig kan du gjøre sirkulære bevegelser med hodet, og prøve å strekke nakkemuskulaturen. Du må først komme til brystet med haken, og deretter prøve å berøre skulderen med samme navn for hvert øre, men i intet tilfelle skal du kaste hodet bakover.
Etter det må du strekke skulderbelte. Roter og trekk på skuldrene, vri albueleddene i forskjellige retninger, sving armene frem og tilbake. Denne øvelsen er veldig nyttig: strekk armene opp, stikk brystet fremover, kast deretter de rette armene skarpt over bunnen og klapp hendene bak ryggen. Øvelsen må gjøres i raskt tempo.
For kroppen kan du utføre den klassiske "mølle" eller "mølle" på ett ben, sidebøyninger, vri. Bekkenrotasjoner og boksing er også veldig effektive.
Da må du gjøre gymnastikk for beina. Minimumskomplekset med morgenøvelser inkluderer knebøy, lunger uten vekting, hopping med klapp over hodet. Du kan øke belastningen med "sykkel" -øvelsen, der beina er nesten parallelle med gulvet.
Fullfører lading
Fysiske øvelser som gir energi hele dagen vil være mer effektive hvis du på slutten av hovedkomplekset med lading utfører flere pusteøvelser fra yoga eller kroppsfleks. Da må du ta en kontrastdusj.
