Du trenger ikke å registrere deg for et treningsstudio for å få en vakker og skulpturell kropp. Utstyret som trengs for dette finnes i nesten hvilken som helst hage, for eksempel horisontale stenger. Hantler og vektstenger kan plasseres hjemme. Men i tillegg til dem er det slikt sportsutstyr som parallelle stenger.
Stengene er to parallelle horisontale rør festet til fire horisontale stolper. De er designet primært for å styrke musklene i brystet og triceps.
Grunnleggende øvelser
Teknikken for å utføre de grunnleggende øvelsene på de ujevne stolpene er relativt enkel. Startposisjonen er mellom stolpene på rette armer. Palmer ser innover. Når du inhalerer, begynn å sakte bøye albuene og slippe ned. Men ikke gå for lavt. Det er fare for skade på skulderleddene. Etter det, stiger du jevnt opp. I øyeblikket med den største spenningen, pust ut. Det er viktig å huske at, som med pull-ups eller push-ups, bør det jobbes for korrekthet og kvalitet, ikke kvantitet. Du kan gjøre det 10 ganger og ikke oppnå ønsket resultat.
Hvis du trenger å legge mye stress på brystmusklene, trenger du bare å vippe kroppen litt fremover, spre albuene i forskjellige retninger og bøye knærne. Albuskjøtene trenger ikke å være bredere enn 45 grader. For å få mer effekt er det verdt å øve på brede stenger.
For å øke belastningen på biceps, må armene presses mot kroppen. For å gjøre dette kan du utføre øvelsen på smale ujevne barer. I dette tilfellet bør kroppens tilbøyelighet være minimal, og bena skal rettes ut.
I alle fall må du øve sakte, bøye deg og rette ut armene. Hver enkelt velger antall tilnærminger, men det anbefales å utføre det til fullstendig feil. Hvis regelmessig trening ikke er nok for deg, så tenk på ekstra stress. Men husk å henge vekten foran for brystet og ryggen for biceps.
Øvelser for avanserte
Etter å ha fullført de grunnleggende øvelsene, kan du gjøre delvis push-ups. For å gjøre dette trenger du ikke å gå helt ned. Videre er det ønskelig å bruke de muskelgruppene som ikke er slitne nok. Gå ned til halve veien, og kom tilbake.
Det er også tvungne push-ups. For å gjøre dette trenger du hjelp fra en venn eller trener. Når du når ditt maksimale, be ham om å hjelpe deg med å gjøre noen flere reps.
For å utføre de såkalte negative push-ups, må du bruke ekstra vekt. Først må du beregne vekten for å fullføre 5 repetisjoner. Ta utgangsposisjonen. Senk sakte ned da det er fare for leddskade. Igjen, ikke prøv å gjøre øvelsene selv.
