Til tross for at treningssentre i dag er utstyrt med den nyeste teknologien, og du kan finne det mest moderniserte utstyret der, brukes noe av utstyret i en fjern fortid fortsatt av idrettsutøvere i dag på grunn av deres dokumenterte effektivitet. Et eksempel på et slikt prosjektil er sportsbarer, som gir mange muligheter for å trene forskjellige muskelgrupper. Med dips legger du en alvorlig belastning på pectoralis major muskel, så vel som musklene i skulderbelte og triceps. For push-ups trenger du bare de ujevne stolpene og din egen vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å få push-ups på de ujevne stolpene til å oppnå ønsket resultat og samtidig ikke føre til skader, følg en rekke trinnvise regler. Stengene skal ikke være bredere enn skuldrene.
Steg 2
Stå foran de ujevne stengene og ta utgangsposisjonen - vekt på rette armer. Fra topposisjonen, vipp torsoen fremover, bøy albuene og senk deg til hendene er i armhulene. Jo lavere du går, jo mer blir brystmuskelen trent.
Trinn 3
Hold strekningen i to sekunder, og løft den opp igjen, og spre albuene til sidene. Hvil haken på brystet og vipp kroppen fremover. Senk deg ned igjen. Bestem dybden for senking og løfting individuelt - avhengig av strekk og treningsnivå.
Trinn 4
Først kan du gå ned grunt og gå saktere opp - senere, når strekningen er bedre, kan du klatre raskt.
Trinn 5
Gjenta løftene på rette armer og nedstigninger på armene, bøyd ved albuene, vekselvis, slik at bevegelsene dine blir glatte og målte. Gjør så mange representanter du kan, og hvile.
Trinn 6
Du kan også gå ned til det laveste punktet og stige derfra til det høyeste punktet for siste gang i treningen for å engasjere pecs og triceps på nytt.
