Den enkleste måten å trene alle muskelgrupper hjemme, mens du samtidig trener hjerte- og luftveiene, er hoppetau. Dette sportsutstyret brukes ofte til å akselerere stoffskiftet, øke hastigheten på å miste vekt og trene koordinering, men samtidig vet ikke alle at tauøvelser har en rekke alvorlige kontraindikasjoner.
Når vi snakker om tauopplæring, tegner noen helt forgjeves seg et mentalt bilde av en jente med bue som hopper over en streng. Hoppetauet er en uunnværlig egenskap ved intensiv trening av profesjonelle idrettsutøvere, og for å være en fullverdig sport krever den den mest seriøse holdningen til seg selv.
Fordelene med hoppetau
Den høye effektiviteten av trening, som involverer hoppetau, består i en seriøs studie av store muskelgrupper: kalv, gluteal, rygg, buk, skulderbelte og hender. I tillegg bidrar hopping til utviklingen av riktig holdning, fingerferdighet, fleksibilitet og en følelse av balanse.
En hyggelig bonus, sammen med å styrke muskelkorsetten, er aktiv fettforbrenning: På bare 10 minutter med trening bruker kroppen omtrent 116 kilokalorier. Til sammenligning vil det ta mer enn 1,5 timer med rask gange eller jogging mer enn 7 km å forbrenne samme mengde kalorier.
Den udiskutable fordelen med slike øvelser er også en god trening av hjertemuskelen og lungene, stimulering av blodsirkulasjonen og nøytralisering av manifestasjoner av cellulitt. Hoppetau kan inkluderes i sirkeltrening, som lar deg harmonisk kombinere aerobic og kraftbelastning, noe som bidrar til anskaffelse av vakre kroppskonturer.
Kontraindikasjoner for hoppetau
Det er viktig å ikke glemme at tauøvelser er høyintensiv trening, så det anbefales ikke å gjøre det på full mage, i kritiske dager, i tilfelle hodepine eller andre milde plager.
Kvinner med store bryster og eldre kvinner rådes til å være spesielt oppmerksom på klær for sport, fordi kraftig hopping kan påvirke formen på bysten og utseendet på huden som mister sin naturlige fasthet.
Det er absolutt ikke nødvendig å la seg rive med øvelser med et tau for folk som er overvektige, overgår normen med 15-20 kg og lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Også uakseptabel trening for sykdommer i ryggraden, ledd, åreknuter, graviditet, migrene, hypertensjon.
Forholdsregler
For å hoppe tau til fordel for helse og skjønnhet, må du følge enkle retningslinjer:
- ikke glem å varme opp før trening og velg tauet i samsvar med høyden din;
- ikke hopp barbeint for å unngå utilsiktet skade på føttene;
- det er viktig for kvinner å velge riktig utstyr som støtter brystet godt mens man hopper;
- hvis klasser holdes hjemme, bør du ikke hoppe på bar gulv, plukke opp et behagelig teppe som myker hopping;
- under landing, senk deg på forfoten, ikke land på hælene eller på hele foten;
- hold bena litt bøyd i knærne, trene raske og høye hopp;
- ikke trene i klær som er for løse, i hvilke kanter tauet kan vikles sammen.
