Sykling er en veldig nyttig aktivitet for kroppens helse. Du foretrekker kanskje å trene på en stasjonær sykkel hjemme eller i treningsstudioet. Uansett hvilken type trening du foretrekker, bør du vite hvilke muskler som svinger på sykkelen.
Dette kan overraske til og med noen rutinerte syklister, men faktum er at nesten alle muskelgrupper er aktivert under pedaling. Den største belastningen faller på biceps og quads i låret. Førstnevnte aktiveres når du trykker på pedalene, noe som spesielt merkes når du klatrer i en bratt skråning eller når du slår på en vanskeligere modus på en treningssykkel. De bakre musklene svai på sykkelen når du løfter foten av pedalene.
Når du sykler faller belastningen også på leggmusklene. Trykking på pedalene utføres som oftest med føttene, som laster kalvene. Du kan sette føttene i forskjellige vinkler slik at disse musklene svinger jevnt på sykkelen.
Når kroppen avbøyes forover og bakover, så vel som under svinger, aktiveres alle pressens muskler: øvre, nedre og laterale. I samme øyeblikk er brystmuskulaturen og rumpa inkludert i arbeidet.
Å holde rattet konstant i ønsket stilling fører til aktivering av de bredeste ryggmuskulaturen, og på spesielt vanskelige veideler, når du må overvinne forskjellige hindringer, er deltoid- og trapezius-musklene involvert.
Jo strammere du tar tak i styret, jo mer stress legger du på underarmmusklene, så vel som biceps og triceps. De to siste muskelgruppene svinger minst på sykkelen, men med hyppige turer og hard trening styrker de fremdeles merkbart. Dermed kan enkle turer og sykling, hvis ønskelig, erstatte et helt treningsstudio. Ikke glem å følge riktig drikkeplan og hvile deg etter hver tur.
